原创《每天1分钟，认知无障碍》
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为了预防阿尔茨海默症,我们可以做很多应对准备,如下面这些小方法、小习惯.
日常生活习惯
1．每天晒15分钟太阳.适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用.
2．随身带上几块黑巧克力.吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化.同时它的升糖指数低,有助控血糖.
3．爱做饭.有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激.
饮食习惯
1．起床后马上喝杯温开水.人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充.而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%.
2．生吃洋葱.洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃.
3．点后不吃东西.脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚点后不吃东西.
4．一周至少喝3次蔬果汁.一周至少喝3次蔬菜或水果汁,得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%.
5．尽量避开碳酸饮料、加工食品.可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康.
运动习惯
1．适当出汗.运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素.
2．设法减重5%.健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降.
3．每天步行30分钟.有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿.
每日树式站立1分钟
每天做“树式”1分钟,对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助,还可远离老年痴呆.
身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了.而“树式”就可调节彼此的关系.只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟.
注意！关键是不能将眼睛睁开.这样你调节自己的平衡,就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经,来对身体各个器官的平衡进行调节.
人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节.
这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效,还可以治疗小脑萎缩,预防美尼尔、痛风等许多病症.对于足寒症更是效果奇佳,这是治本的方法,可以迅速地增强人体的免疫力.
许多人起初5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上.如果站的时候左腿累了,就换右腿.而随着站立时间的延长,头重脚轻的感觉没有了,睡眠质量大大提高,头脑清楚了,记忆力也明显增强了.
一般人都适合,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,也会比较低.
（责编：辛娅）
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