原创《老年人秋季运动锻炼六忌》
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夏秀
老年人都知道,运动锻炼是最健康的保健方式.老年人运动锻炼身体的积极性可以说甚高,不过,由于老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人,协调性也在退化,因此,千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样,以免发生不适应的身体反应.
忌长时蹲马步 有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作,这是特别要注意避免的,因为老年人屈膝时膝关节紧张,易受磨损,易引起关节病病程的加快.还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这种锻炼当然没问题,可是像有骨质疏松的老人,压的时候如用力过大,就很容易受伤.
忌运动量过大 对于老人来说,没有什么大家都适合的运动,需要自己摸索什么是适合自己的.老年人运动锻炼时要把握合适的量,运动量不能过大,否则一旦超过身体的负荷,往往会适得其反.
忌动作过于强烈 老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长.因此,老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适.
忌急于求成 活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一.老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段,锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大.
忌屏气使劲 平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,这有利于静脉血液流回心脏；而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,脑的血液供应也减少,故易引起头晕、目眩,严重者可发生昏厥；而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外.因此,老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲.
忌头部位置变换 如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作.这些动作会使血液向头部流动,而老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住、发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命.
老年人论文参考资料：
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