原创《失眠：不止睡不好这么简单》
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失眠,不止是“睡不好”这么简单.失眠的危害是多方面的：注意力下降,记忆力减退,降低工作效率,影响生活和婚姻质量,甚至增加车祸和生产事故发生率.失眠可能使人过早衰老,增加心脏和血管负荷而诱发心脑血管疾病；机体免疫功能下降,易感冒,重大疾病发生率增加；还引起多种不适症状,如头痛、自主神经功能紊乱、记忆障碍、疲倦、注意方不集中、心境恶劣.
笔者根据中医学理论,从临床调查和脏腑辨证入手,辨证与辨病相结合,对以失眠为主症及其相关疾病前来就诊的病人,曾进行临床调查分析31 45例.结果显示,患五脏躯体疾病的有2558例,约占总人数的74.97%.其中,肝病不寐（887例）、脾病不寐（283例）、肾虚不寐（254例）、肺病不寐（1 40例）、心病不寐(69例).
所以说,以失眠为主症来就诊的患者中,轻者夜难入眠或早醒,重者气血逆乱,影响心、肾、脾、肺功能,并加重旧恙复发.失眠痛苦缠身,那平时该怎么办呢？笔者从长期临床实践中总结出以下几点建议：
体脑并用,舒缓身心
体力活动要与脑力活动相适应,不偏废其一,才能保持人的体格健壮和精神健康.在日常生活中,适度的体力活动大有益处.总体来看,有些失眠者整天多思多虑,精神活动超负荷,体力活动却不足.有的人经治疗好转后,常不易巩固,其原因之一是体力活动太少,精神负担太重,矛盾较多.所以,无论从巩固治疗角度来讲,还是失眠症预防角度来讲,都有一个如何体脑并用的问题.比如说,休息时间、节假日到室外走走或进行强度适当的运动是很有必要的.
力避膏粱厚昧
从饮食结构来讲,要注·意少吃所谓的“滋腻补品”,菜肴以清淡、合自己的口味为佳.可以总结为：素菜餐餐有,鱼肉酌量有,海味偶尔有.主食除米饭外,可以加一些杂粮,如麦片、玉米等,均大有好处,可以降血脂,防止肥胖,缓解动脉硬化.
不乱投医、乱服药
失眠症发生后,不要乱投医、乱服药.人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,一般自己懂得其发生的诱因,及时注意调整休息、补睡眠,绝大多数人都可以恢复正常睡眠,不要一见失眠就害怕,就立即服安眠药.． 如果持续2周以上,一夜只能睡2～3小时,并出现白天头晕头胀,心慌心烦,口干等症状,甚至影响工作或学习,应当立即去医院,在医生指导下服药.就医服药见效后,不要马上认为病情已愈,立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的那种精神环境或生活环境,否则往往容易导致失眠症复发.最好有一个相对安静的生活、工作环境让自己过渡一下,使治疗效果巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的复发.
最后还要建立科学的人生观、世界观,保持心态平衡,因为健康的心态同样有助于睡眠.
睡眠是人恢复精神和体力的重要手段之一,夜间睡眠质量的好坏,直接影响人的生命质量和身体健康,所以患者应正视并重视失眠症,在必要的情况下及时对症治疗.要牢记：健康睡眠,生命之源.
许良（上海市中医医院主任医师）
失眠论文参考资料：
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