原创《冬季宜练养肾功》
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随着天气的逐渐寒冷,冷血动物进入了冬眠期,人们的室外活动量也大大减少.但从养生的角度讲,一年四季人都应该适当运动,来提升、保护自己的身体.
冬季养生,虽然不能强调大动作的运动,但是从中医角度看,人的阳气发源于肾,肾是生命活力的原动力.从这个意义上讲,肾是生命的根本.一个人身体是否健壮,与肾的生理机能强弱有很大关系.中医有“肾藏精”的说法,就是说肾是机体精气的供给者.冬季阳气蛰伏,所以要注意补肾,以储藏营养物质,保护我们身体的健康.补肾不仅仅需要饮食举措,还应当进行全方位养护.在身体锻炼方面,专家推荐一套运动养“肾”操,有益气固肾的效用,建议读者根据自已的情况选用.
运动养生操的动作要领
1.屈肘上举院端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸直向上,与两耳平.然后双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度,随即复原.这一动作可连续做3～5 次,为1 遍,每日可酌情做3～5 遍.在做动作之前,全身要放松,调匀呼吸.双手上举时吸气,复原时呼气.上举时用力不宜过大、过猛.这个动作练习可以活动筋骨,畅达经脉.同时,由于双手上举与吸气同时进行,会增大吸气的力量,有助于进行腹式呼吸,使气归于丹田.经常做,对老年气短、呼吸困难者有缓解作用,于增强肾气十分有益.
2.抛空院端坐,左臂自然屈肘,放于腿上,右臂屈肘于体前,掌心向上,做向上抛物的动作3～15 次.然后,右臂放于腿上,左手做抛物动作,与右手动作相同.如此为1 遍,每日可做3～5 遍.在做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快.但要与呼吸配合,手上抛时吸气,复原时呼气.这个动作的作用与第一个动作相同,都有助于增强肾气.
3.荡腿院端坐,两脚自然下垂,先缓缓左右转动身体3～5 次,然后两脚悬空,前后摆动10 多次,可根据个人体力情况,酌情增减次数.在做这一动作时,全身要放松,动作要自然、和缓.特别是摆动两腿时,不可僵硬,要自由摆动.转动身体时,躯干要保持正直,不宜前后俯仰.这个动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效.中医认为“腰为肾之府”“肾主腰膝”,经常练这个动作,不仅可以使膝、腰部得到锻炼,于增强肾也十分有益.
4.摩腰院端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度.然后,将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直到腰部感觉发热为止.从经络走行来看,腰部有督脉的命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位.搓摩腰部,实际上是对上述经穴的一种自我按摩.这些穴位大多与肾脏有关,待搓至发热时,则可疏通经络、行气活血,具有温肾壮腰、调理气血的作用.
述四种功法都是围绕着益气、固肾、强腰等内容而进行的身体锻炼,经常练习,特别是在冬季练习,会有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用.对肾及膀胱的疾患,如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等病症,都有治疗、调养及康复的作用.身体健康的人也可以通过功法练习而获益.
运动健身的注意事项
冬季气候寒冷,身体各器官系统都会保护性收缩,肢体发僵不易舒展,因此在进行健身运动时,一定要注意防止以下三种意外.
1.鼻出血院冬季空气干燥,鼻黏膜的水分蒸发很快,鼻腔毛细血管壁弹性降低,变得很脆弱.参加体育锻炼时,如果血管受到强烈震动,就比较容易破裂出血,而且很难止住.怎样预防鼻出血呢？首先要保护好鼻黏膜.如果感到鼻子干燥不舒服时,可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下,也可以用开水的蒸气哈一哈（但要注意防止烫伤）.其次,在参加体育锻炼时,特别是在跑、跳时要注意前脚掌着地,充分利用缓冲作用；在进行对抗性活动中,要避免外伤及头部、鼻部的强烈震动和冲撞.一旦出现鼻出血,要立即停止锻炼,抬头仰脸,用手指用力捏住鼻子,压迫鼻血管,以达到止血的目的.如果止不住血,可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和脸上,使血管遇冷收缩,防止血液继续外流.家中有滴鼻用的药水,也可在棉卷上滴几滴塞入鼻孔,使血管迅速收缩,加强止血效果.
2.运动过敏院冬季的气温、湿度、气压发生剧烈变化,尤其是寒潮来临、机体不能适应时,人就会发生过敏反应,医学上称为气象过敏症.冬季锻炼尤其是在室外剧烈运动后半小时,最易产生运动过敏症.研究发现,大约有6%～8％的运动员曾在冬季室外锻炼时发生过运动过敏,老年人和妇女更容易出现运动过敏反应.如何防止运动过敏发生呢？首先,冬季寒潮来临、天气剧烈变化时,应暂停室外锻炼两至三天,改为室内活动；平时到室外运动前要充分做好准备活动,以提高机体对寒冷的适应能力；出门锻炼前不要穿得太单薄,可以在运动中逐渐减衣；锻炼时要掌握好运动量,一般不宜剧烈运动；锻炼前1小时最好不要进食；等.做好这些防范措施,有利于减少发生运动过敏症的概率.
3.摔伤骨折院冬季气温容易使人体骨骼僵硬脆弱,加上肌肉、关节的伸展性下降,人们的动作灵活性、身体协调性都会受到影响,因此一定要特别注意在运动时防滑防摔,否则容易造成摔伤、骨折等意外伤害.在室外运动时要尽量避开结冰的路面,室内运动也要充分进行准备活动,伸展肢体,进行“预热”,这样有利于防止骨折等意外的发生.
适合冬季运动的项目
冬天阳气内伏,过了冬至后,体内潜伏的阳气开始逐渐生发.中医有“冬至一阳生”的说法,到春节时三阳已成.所以,冬季适当锻炼有助于阳气生发.但切忌剧烈的运动.过度的锻炼以至于大汗淋漓,有伤阳气.所以,冬季锻炼的运动项目以简单、动作不宜太剧烈为宜,可以适当地散步、跳绳,也可以练习养生太极拳等,不要做那些球类、长跑等过于激烈的运动项目.
冬季宜练养肾功论文参考资料：
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