原创《饮酒使人抑郁，吃鱼让人快乐》
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与抑郁症
EPA即二十碳五烯酸,是鱼油的主要成分.EPA属于Q -3系列多不饱和脂肪酸,是人体不可缺少的重要营养素.EPA对抑郁症患者的辅助治疗具有显著效果.研究指出,饮食中EPA含量过低会导致神经功能障碍.
EPA作为一种必需脂肪酸,不能由人体自身合成,只能从食物中获取,主要来源于饮食中的鱼类,如鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金鱼、沙丁鱼、鱼和白鱼等.
与抑郁症
人体内有8种必需氨基酸要从食物中获取,其中包括色氨酸和酪氨酸.中枢神经系统有2%～3%的色氨酸用来合成5-羟色胺,而5-羟色胺与人的抑郁情绪有着密切的关系.适当补充色氨酸可以改善抑郁情绪.酪氨酸也是脑部功能活动所需要的物质,由于酪氨酸具有神经刺激的作用,它可以直接影响情绪和认知功能.
奶制品、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片等合有丰富的色氨酸与酪氨酸.
与抑郁症
B族维生素,特别是维生素B3、B6、B-12以及叶酸,会直接或间接参与5-羟色胺或其他神经递质的合成.B族维生素的食物来源主要有动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷、绿叶蔬菜等.
与抑郁症
地中海饮食由清淡而富合营养的食物组成,包括水果、蔬菜、坚果、豆类、谷类．适量鱼类、肉类、禽类和乳类.食用油以菜籽油和橄榄油为主,用餐时辅以适量葡萄酒.这种健康的饮食模式可以降低抑郁症发展的风险.
与抑郁症
有研究表明,快餐与抑郁症的发病风险正相关.富合精制碳水化合物和糖类的饮食也是导致抑郁症的常见因素,酒精也具有强烈的致抑郁作用.
与抑郁症
对于患有抑郁症或具有抑郁症情绪的人,散步是最佳的运动项目.人的情绪与光照量大有关系,通过长时间、明亮的光照还可在体内合成更多的维生素D,在治疗季节性情感障碍方面有积极的作用.
此外,心理治疗和社会支持对预防抑郁症的发生、发展也有非常重要的作用.
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