原创《栗坤适当锻炼，身体不老》
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长久以来,听到最多的一句话竟然是,你真的很性感耶！
每次听到这句话,都心生惭愧.长久以来,我始终认为安吉莉娜·朱莉那样的体型才是最有型、最具有说服力的范本.她很高挑,但是并不削瘦,不特别骨感.有肌肉,有线条,凹凸有致,活力四射,这才是性感的极致.
骨感风潮毒害了好多人,让我们的身体饱受煎熬和透支.女人的身体,还是需要适当的脂肪储备的,比如腹部,因为有子宫、卵巢这样的重要器官,所以需要适当的脂肪层来保温、缓冲.女人过于追求骨感,就掉入了畸形性感的圈套.太瘦了,就容易痛经,生理周期也容易不正常.
我的身高是1.70米,体重是52公斤.我始终觉得自己再稍微丰满一点会更好,让我有足够的能量去准备投入战斗,顺利接收到乐活的邀请函.
多年来,做健身节目给我带来的最大感触,就是知道健身是随时随地可以进行的,不用去人声鼎沸的健身房,不需要昂贵的健身器材,不需要抽出专门的时间,不需要隆重的仪式,也不需要空泛的口号,只要听从身体本能的召唤,任何地方都可以是我的运动场.
比如,坐在办公椅上,将背挺成一棵松树样,让肌肉得到极大的拉抻.或者,配合瑜伽的呼吸法,来一个瑜伽三角式体位,渐渐拉长韧带与肌腱,免除神经受压迫的痛苦,扭转和伸展的动作,扩张了血管,加强了血管壁的弹性,并增加血液流量进入脑部,让精神更敏锐.
每次排队的间隙,我都会踮起脚后跟,只用前脚掌着地,坚持一会儿再放松,连做几组.可以收缩大腿和臀部肌肉,坚持做可以让大腿肌肉紧实,臀部上翘、饱满.
还有,在上班的途中,如果路途不太远,时间又来得及,就大步流星地走过去.不但能燃烧脂肪,还能改善腿部血液循环和心脏功能……
呵护自己的身体,慢跑是个不错的选择.每个周末,我没有复杂的装备,没有固定的路线,只有奔跑的.因为慢跑时冠状动脉血流量比安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200～1400毫升,从而增加血管的张力.慢跑能通过振动将血管壁上的沉积物排除,防止血脂堆积,让心跳频率下降到每分钟50～60次,使心脏得到较长时间的休整.坚持慢跑,40岁时拥有20岁的心脏一点也不稀奇.
《重庆森林》里的223说过,你失意的时候,就去跑步,将身体的水分蒸发,就不会哭了.但我发现,不管难过和高兴,慢跑都是让身体充满活力的唯一方法.
栗坤的优质身体智慧
只要没有螯肉上身,有一些脂肪没什么大不了的.
我从来不会特意地节食减肥,只有规律的运动,才是保持身材的不二法门.每个周末．我都会进行一次循环间歇式有氧运动,时间在40分钟以上,以身体不感到疲劳为界点.不仅让身体器官摄入更多充足的氧气,心肺功能也更加出色.新陈代谢不仅帮助燃烧热量,也使我的皮肤越来越好.
为自己制定锻炼清单.
规定出每周的法定锻炼日和运动项目,并制定备用方案.每隔3个月定期改变训练计划,并且从减脂有氧练习逐渐向力量训练交叉过渡.此外,养成写健身笔记的习惯,注意记下运动形式、时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,这可给你带来成就感,并能帮助了解自己的体能水平.
选择你最感兴趣的一种运动,一直玩到老.
我推荐羽毛球.它不仅可以全面锻炼身体的协调性,而且对女性有独特的保健作用.它可令女性的关节和骨骼舒展,让你在下个20年内,依然闪转腾挪、身轻如燕.还可以改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力.每次30分钟为官.
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