原创《腰椎间盘突出的预防和康复》
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腰椎间盘突出症在老年人中的发病率很高,对人体健康危害较大,重者可致人丧失工作能力乃至生活自理能力,给患者带来很大痛苦.
1.发病原因 腰椎间盘突出症主要是腰椎间盘在退行性变的基础上,受到相应的损伤所引起.形象地说,人的椎间盘就如同减震弹簧,减缓着人体所受的外力冲击与震荡,承受着相当大的压力.随着年龄的增长或者外伤的影响,弹性会逐渐减弱,２０岁以后,腰椎间盘就开始退行性变,腰椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退.
人们在日常生活和劳动中的一些积累性损伤,使腰椎间盘反复承受挤压、屈曲和扭转等负荷,就可能在腰椎间盘受力最大的部位,即纤维环的后部产生裂缝.随着承重的反复进行,裂缝逐渐增大,使此处的纤维环变得越来越薄,在此基础上加上外伤,就可能使纤维环破裂,已变性的髓核组织由纤维环的薄弱处或破裂处突出,压迫神经根或马尾神经,引起腰痛和放射性下肢痛,甚至产生神经功能损害的症状.因此,在本病早期须及时治疗,这样不仅减少患者痛苦,而且疗效颇佳.
2.康复锻炼 当病情缓解后,可进行康复锻炼来增强腰背肌肉的力量,从而达到预防复发的作用.
退步走：每天退步走１～２小时.以走完后微感疲劳,但不加重症状为度.
屈腰活动：向前、后和左、右屈腰１０～２０次,每天早晚各1次.不要用暴力、不可作旋腰动作.
燕飞式：俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓形,坚持至稍感疲劳为止.依此法每次锻炼２０～５０次,每天早晚各1次,逐渐加量.
仰卧屈腿：仰卧在床上,双手抱下肢做屈曲动作.每天早晚各1次,每次做２０个.
仰卧蹬车：仰卧在床上,双腿向上似蹬自行车状.每天早晚各1次,每次１０～１５分钟.
五点支撑：仰卧在床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止.每天早晚各1次.
仰卧起坐：每天早晚各1次,每次做１０～２０个.
以上康复锻炼方法,每天可选择几种交替进行.锻炼以自我感觉稍疲劳为标准,不可过度锻炼.如果能够坚持自我按摩、康复锻炼,并且注意平时对腰部的保护,相信您会取得不错的疗效.
3.预防常识 抬重物时先想到护腰.在搬、抬、扛重物时要量力而行,不可强用暴力,更不可在负重情况下做扭腰动作.在运动、劳动过程中,注意保护腰部,避免摔伤、撞伤、扭伤等.
要保持良好的坐姿.“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,使腰椎乃至整个脊柱保持正直.坐椅子工作时,应将椅子拉向桌缘,在“正襟危坐”的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样可以降低腰椎间盘的内压,腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳,可防腰痛.不宜久坐,工作１小时应休息１０～２０分钟,或改变姿势活动一会儿；尤其不宜久坐沙发.
腰部要注意保暖.即使是三伏天,在有空调的室内,温度也不宜调得过低,注意别让冷气直吹腰部.
出现腰部急性扭伤之后,应绝对卧床休息,不仅能够避免病情加重,同时也能起到预防腰椎间盘突出的作用.
腰椎间盘突出症的患者一定要注意选择合适的鞋,因为如果鞋子不合适,可能会使站姿不稳,从而使腰痛恶化.
4.自我按摩 自我按摩容易学习,而且操作简便,经济实用,还可代替药物.如果能经常做腰部的自我按摩,除了可防治腰痛,还能补肾强身.自我按摩方法如下：
揉腰眼 腰眼位于第四腰椎棘突下旁开３.５～４寸之凹陷（此处“寸”为中医学中的“同身寸”）.两手握拳,用食指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉３０～５０次,以腰酸胀为宜.
擦腰 两手掌根紧贴腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,以腰部有温热感为度.
捏拿腰部肌肉 用双手拇指和食指同时从上向下捏拿、提放两侧腰部肌肉,直至骶部.如此自上而下捏拿４次.
颤动腰部肌肉 两手掌根部按压腰部,快速上下颤动１５～２０次.
扣击腰骶部双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部.手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力.可先从骶部向上叩击至手法不能及为止（腰部）.再向下叩击至骶部,从上至下,如此往返七八次.（杜学峰）
预防论文参考资料：
此文总结：此文为一篇适合不知如何写腰椎间盘突出和康复和预防方面的预防专业大学硕士和本科毕业论文以及关于预防论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料。
