原创《孕期营养指南：健康宝宝吃出来》
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一、孕期饮食习惯要改变吗？
1.建议吃：大量新鲜水果、蔬菜和全谷类,一些低脂乳制品,一些蛋白质(如肉类、鱼类、蛋类或干燥豆类).女性所需的各类食物的确切数量取决于其妊娠前体质量指数、活动水平、年龄和妊娠阶段.一般而言,每天需要水果2～2 . 5杯,蔬菜3～3 . 5杯,谷物170～2 8 0克,蛋白质170～200克,乳制品2～3杯.
2. 建议不吃或少吃：避免食用鲨鱼等深海鱼或大鱼,这些鱼类含有大量汞,而汞对胎儿神经系统的发育有害；限制摄入咖啡因量,每天不要饮用超过一杯咖啡（普通咖啡杯）,茶和可乐的咖啡因含量比咖啡低；戒烟戒酒；不喝或限制含糖量高的饮料,如苏打水和运动饮料.
3.注意饮食安全：在食用水果和蔬菜前应充分洗净.新型农药也是环境内分泌干扰物,对胚胎及胎儿发育可能不利.
二、孕期要吃补品吗？
孕前3个月和早孕期需要补充叶酸片或者每片含有0.4～0.8 mg叶酸的多种维生素；如果有神经管缺陷的分娩史,则建议在孕前及妊娠早期摄入更高剂量的叶酸补充剂(4m g,而不是0 . 4m g),以降低该病再次出现的风险.每天需要外源性补充铁3 0 m g,钙10 0 0 m g,碘15 0μg,维生素D 2 0 0～6 0 0U,此外还需摄入适量的维生素A、维生素E、维生素C、B族维生素和锌.孕妈妈最关心的D H A是脑部和视网膜正常发育所必需的,鱼类是D H A的主要膳食来源.目前没有明确证据表明妊娠期摄入D H A补充剂能改善后代的神经发育,当然也没有证据表明有害.需要强调的是,孕期补品要适度.比如,通过维生素补充剂摄入过多维生素A(超过10 0 0 0U/日),婴儿可能会有出生缺陷；过量摄入碘可导致胎儿甲状腺肿等.听起来似乎很复杂,实际上我们只要每天吃点儿加碘盐,在健康饮食习惯的基础上吃点儿钙片、含叶酸的复合维生素就可以了.
三、胎儿小要食补吗？
很多孕妈妈一旦听说胎儿偏小就乱了阵脚.事实上,胎儿大小受胎盘、环境、胎儿因素和双亲因素共同影响.其中,母体营养因素所占比例不大,往往可以通过合理补充复合维生素加以避免.对于偏小的胎儿,目前临床上能够做的治疗有限,除了必要的医学监测之外,孕妈妈数胎动显得尤为重要.此外,左侧卧位可能有帮助.但目前可以明确的是,增加饮食、补充孕激素或静脉补充营养根本无法治疗或预防胎儿生长受限.
四、如何长胎不长肉？
1 . 设定孕期目标体重,增重适当.从发现怀孕那刻起,就应该准备一个电子秤,并制定一个合理的孕期体重增重目标（见上表）.
2.养成健康的饮食和运动习惯.孕期总的原则是少食多餐不饥饿,管住嘴还要迈开腿.每天三餐可以吃七八分饱,两餐之间饿了加点心；太油的、太甜的都尽量少吃,粗粮蔬菜首先推荐,番茄黄瓜是首选；饭后慢走半小时以降低餐后血糖峰值,有助于控制体重增加.
健康论文参考资料：
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