原创《七招！让慢性疼痛滚一边》
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慢性疼痛是指持续一个月以上（以前为三个月或半年）的疼痛,也有人把慢性疼痛比喻为一种不死的癌症.目前,中国至少有一亿以上的慢性疼痛患者,以下是七招找回身体主控权的方法,你可以选择适合自己的方法,也可以每天尝试一招,找到让自己更轻松,更有活力.
1. 写疼痛日记
写下来本身就有很大的释放与满足感,写下来就已经有了发泄的出口.很多人常说自己一整天都在痛,事实上,只要动手写疼痛日记就会发现,所谓的“整天痛”只是自己的感觉或想象.如果真的那么痛,你无法每天都完成这么多的事.
建议,一旦开始痛,就记录时间,并写下让你更痛或缓解的因素.久了之后就能明白,自己并非整天都痛,更进一步了解自己哪些时段或哪些事情容易触发疼痛,以便事先预防.
2.说吧！身体会听话
注意身体当下的感受,简单地扫描身体各部位,从脚趾头开始,脚掌、小腿,一直到肩膀、脖子、下巴、脸部、头顶.
一开始练习会发现,专注力马上回到疼痛的地方,这时不要批判自己,再回到想要扫描的肌肉群.如果发现哪块肌肉特别紧,叫它放松,或用简单的伸展活动,帮助它放松,身体会听话的.
3.深呼吸,把紧张呼出去
谁在焦虑,看他的呼吸就知道.焦虑的人呼吸快而浅.
但习惯性地进行快而浅的呼吸,不只是一种压力的结果,也是原因.快而浅的呼吸也会导致焦虑、高血压、肌肉酸痛等.
突然要深呼吸,一般人会用力耸肩把空气吸入肺腔,这样不只再度让肩颈出力,也只会吸到比较少的空气.
常被推荐的腹式呼吸法并不是把肚子撑大或缩小就好,也不是真有空气进入腹部,而只是横膈膜（介于胸腔与腹部之间一块薄肌肉）往下推,腹部随着空气的吸入与呼出而起伏而已.
呼吸的法门很多,初学者可以躺下或坐下,一手放在腹部,一手放在胸部来感受.如果是比较浅的呼吸,胸腔会随着呼吸而起伏,但如果是比较深的呼吸,吸气时,胸腔不会有太多起伏,但放在腹部的手会感受到升降.
建议不容易入睡的人每天睡前可以练习呼吸法5～10分钟,结束练习时,肯定有深深的睡意.
4.
的好处很多,可以让呼吸变缓、脉搏减慢,以及减少乳酸（压力的一种指标）堆积.“意味着学习控制你的注意力”,纽约米蒂维尔南橡树医院波瑞（Roderick Borrie）博士认为.
一旦下定决心要开始,就会发现也有各种不同法门,许多不同型态的法同样关注呼吸.舒适地坐好,应该坐得挺直,表示脊椎都在正位,没有任何一块肌肉受到挤压或扭曲.
专注呼吸,鼻吸鼻吐,若有任何念头进来,如脚麻、无聊、还有其他更紧急的事要做,注意到这些念头的存在,再温柔地将注意力拉回呼吸上,刚开始至少5分钟.再逐步加长时间至30分钟.
5.降低笑点
笑不光是一个愉快的感觉,笑也能提升免疫力,降低血压及压力荷尔蒙皮质醇的浓度.笑声也是一种麻醉剂,可以分泌化学物质,阻断疼痛的讯息.
长年伏案写作的作家张曼娟也为背痛所苦,她每天都要提醒自己,“今天笑了没？”记得为自己找乐子.看好笑的短片、想想有趣的小事都行.要求压力大、紧张焦虑的人常常笑,实在有点困难,但至少从不要那么爱挑剔开始,不成为难搞、给别人负评的人,保持平静、和善,至少执行一周.假笑久了,也变成真笑了.
6.不要锁定酸痛频道
《与痛共存》的作者伍芙（Barbara Wolf）本身也是一位慢性疼痛的患者,在她对抗慢性疼痛的漫长过程中,最后发现“分心”是抵御疼痛最便宜、最有效的武器.
去做让你分心的事吧！读一本厉害的小说、听好听的音乐、规划和朋友的聚餐,或是去和宠物玩,专心一意去做自己喜欢做的事,就不会有时间去悲叹肩颈的酸痛.若因此培养出一种嗜好更好,便有一段时间可以切断生活的麻烦与繁琐,切断压力,带来健康的喜乐与满足,人生因此更精彩.
7. 放下不合理的期望
接受自己的身体就是这样,放下不合理的期望,不要评判自己的身体,只要有所改善、比以前的状况好,就给自己打气.
工作、生活的压力已经够大了,不要让酸痛再火上浇油.不要放弃,每天做一招,所得的结果是更放松、更能掌控的你.
责编/昕莉
疼痛论文参考资料：
上文评论：上文是一篇大学硕士与疼痛本科疼痛毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料，关于免费教你怎么写慢性疼痛方面论文范文。
