原创《女人慢点老要这么做》
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保卵巢 记得定期妇检
女人一生只能排400个左右的卵子,但因个体差异,主要由自身基因决定,不同女性卵泡基数不一样,有的人有400颗,而有的人则有450颗、500颗,其余的卵泡会闭锁消亡.等到卵子排完,卵巢也“退休”了,女性绝经,身体机能退步,容颜老去,生育力丧失.
中大医院妇产科沈杨副主任医师介绍,卵巢的衰老大致符合女性生理年龄的增长,慢慢走向衰老,但也有人因多种原因遭遇卵巢早衰,不到40岁就绝经.先天染色体缺陷会导致卵巢早衰,后天的卵巢囊肿、肿瘤患者接受放疗化疗等也会引起卵泡非正常死亡,年纪轻轻就绝经,需要激素替代治疗,补充雌激素、孕激素.另外,甲状腺疾病、系统性红斑狼疮、糖尿病等内分泌系统的问题也可能威胁卵巢的活力.
卵巢很重要,所以卵巢的保养也越来越受到重视,但是卵巢的自然衰老无法避免也是不可挽回的.自打出生那一天开始,卵泡的数量就已恒定,不管你吃燕窝人参还是尝试精油按摩、艾灸等保养大招都不能让卵巢“返老还童”.
但卵巢早衰是可以通过定期妇检、及时发现和治疗妇科疾病来延缓甚至阻止卵巢提前衰老的.
强心 多慢跑
过多摄入高脂肪、高热量、高蛋白饮食,熬夜加班、压力大、心情郁结、吸烟饮酒、久坐不动,这些不良生活方式让许多大好青年心脏的“年龄”大大“超龄”,提前进入衰老期,有的甚至还患上严重的冠心病.
中大医院心血管内科汤成春主任医师说,想要为心脏“减龄”,运动是最好的“良药”,每天坚持适量运动,可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动.特别是慢跑,可以说是最大众化的运动,也是非常容易开展的有氧运动.女性坚持跑步能改善血液循环,可预防老年性骨关节病,还会让心肌更加强壮,心脏更有活力.
身体状态欠佳的老年女性,
如果觉得慢跑吃力,可以改为快步走.需要提醒的是,马拉松、越野马拉松也是跑步,但强度很大,没有1年以上长跑经验的人不宜开展.因为运动不足和过度运动都会对心脏造成伤害,不运动会让心肌变薄而脂肪堆积,而过量运动可能会出现心肌纤维化,应量力而行.
美颜 做好防晒
一名合格的护肤达人是绝对不会忽略防晒的,太阳会把我们的皮肤晒黑,加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑,还可能滋生皱纹,让妙龄女子看上去像半老徐娘.清洁、保湿、防晒是经典的护肤三部曲,其中的防晒是最易被忽视的.不少女性以为夏天烈日当头要搽防晒霜,阴天和秋冬季节不需要.有这种想法的人,就等着小细纹早早爬上脸吧,因为紫外线会不分天气和季节穿过大气层来找你.
中大医院皮肤科董正邦主治医师说自己的户外活动较少,通常都呆在室内,但夏天依然每天搽防晒霜.
如果你的户外活动较多,最好是一年四季都搽防晒霜,一般情况下选择SPF20～30的防晒霜,条件允许的话每2小时搽1次,去海边选择SPF50以上的防晒霜,出门最好戴上帽子、墨镜等.现在很多隔离霜都有防晒的作用,也可以选用.
“牛奶肌”可不是一天两养成的,一定要养成并坚持良好的护肤习惯和生活习惯.除了护肤三部曲一个不能少,生活上少碰烟酒,膳食均衡,少食辛辣刺激食物,少熬夜,规律作息.
健脑 勤用记忆法
很多人第一次意识到自己“老了”,是发现记忆力大不如前,想起一个人的名字要寻思半天, 学习新事物的能力也在下降.中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟介绍,人的记忆力（即学习记忆新东西的能力）一般在20多岁时达到顶峰,随后就会逐渐衰退；到60岁以后,人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降.“但人的大脑具有可塑性,积极锻炼,给大脑丰富的刺激,能有效减缓认知老化的进程.”李娟说.
训练“脑力”,可以尝试复述训练.做法是在听完一段叙述后,用自己的话把要点完整说出来,能回忆出具体细节更好.在日常生活中,我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等,有助于保持或提升认知能力.除了针对大脑的训练,已有大量研究证明,有规律地参加锻炼能减缓认知功能衰退.
（摘自《健康时报》）
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