原创《瑜伽锻炼需重视适度，中老年人更要讲究循序渐进地练习》
该文是有关老年人硕士学位论文范文跟循序渐进和瑜伽和中老年人类硕士学位论文范文。
只要有一张垫子,一块空地,想练习随时都可以……瑜伽因为“无门槛”,正在受到越来越多市民的追捧.这其中,不乏一些老人.不过,最近微信朋友圈里出现了一篇瑜伽“坑人”不浅的文章,文章中称练习瑜伽会得“瑜伽病”.练习瑜伽到底是好,还是不好？练习瑜伽真的容易得病？老年人练习瑜伽又该注意哪些？笔者对此进行了调查.
A．网传
瑜伽动作看似柔和,却是毁伤脊柱的“自残”
“ 练瑜伽真的很容易受伤吗？看了这篇文章,我真的想放弃练瑜伽了.”近日刚刚加入瑜伽习练队伍的小蒋颇为纠结,本来周围的朋友都说练瑜伽可以矫治肩颈问题,可看了网上盛传的《瑜伽究竟“坑害”多少人？》”的文章,她有些想打退堂鼓.
在这篇文章中记者看到,一名瑜伽师报料,瑜伽的动作看似柔和,却是毁伤脊柱的运动.它比踢足球、打篮球之类的剧烈运动受伤几率要大得多,“瑜伽病”已经成为新名词.而现在流行的瑜伽体式中,有很多会对关节、脊椎和椎间盘造成伤害,而如果在练瑜伽时感到疼痛,就已经受伤了.
文中还提出,有医师认为,人体的脊柱结构,只适宜向前弯曲,并不适宜向后或向两侧弯曲,硬弯曲会造成脊椎磨损,严重的甚至会造成脊椎断裂,伤及神经,造成截瘫.
B．现象
有人练瑜伽矫正了驼背,也有人不留神导致拉伤
“谁说练瑜伽不好,我就是练瑜伽矫正了驼背.”市民刘女士说起瑜伽,称赞有加.今年39岁的她在一家互联网公司工作,在32 岁之前,她一直含胸驼背.31 岁那年,因为感情受挫,刘女士辞职后在一家健身馆办了张健身卡,那段时间,她忽然就迷上了瑜伽.每天上瑜伽课,让她渐渐看到自己身体的变化,继而心情也慢慢改变.坚持练习瑜伽3个月后,伴随了她近20 年的驼背竟然矫正过来.从那以后,她开始坚持练习瑜伽.
市民曹女士去年底开始练习瑜伽.她说,因为是初学者,自己在上课时也确实受过伤.一次,一位年轻的老师给学员做开肩的动作.当时她觉得很舒服,但是事后就发现胸肋骨下方有点疼.这种疼痛持续了10 来天,后来自己就好了.这次经历,也让她在练习瑜伽时特别注意,不能超过自己的身体极限.
C．专家
所有运动都是双刃剑,超出自身极限易受伤
那么,练瑜伽真的会伤害脊柱？对此,广西运动创伤医院院长金哲表示,自己平时没有接收过因为练习瑜伽受伤的病人,相反,一些老人会因为打篮球过度,导致肌肉损伤后来就诊.
金哲认为, 运动是个好事情, 但运动是把双刃剑, 如果运动方式不科学,超出自己极限,不注意休息,确实容易受伤.所以不论做什么运动都不能超出自身极限.
至于人体脊柱只适宜向前弯曲的论调,金哲认为,这个说法不科学.人体脊柱前后左右任何方向都能弯曲,只是幅度不同.只要在自己合适的范围内锻炼,都可以.事实上,人体的关节需要肌肉和韧带的保护,肌肉和韧带结实、强健,对关节的保护就比较好.所以从这个角度来说,运动锻炼就是要锻炼肌肉和韧带.金哲认为,判断一项运动适不适合自己,从做完运动后自己是否舒服就能直观判断.如果运动之后,感觉身体很舒服、很舒畅,那就是适合自己的好运动.
D．提醒
练瑜伽别一味追求高难动作瑜伽越来越受市民追捧,对于毫无运动基础,以及已经退休的老人来说,练习瑜伽又该注意哪些？在南宁从事瑜伽教学10来年的黄梦琦老师认为,瑜伽练习中出现的伤害问题,最根本的原因在于大家对瑜伽缺乏正确的认识,瑜伽教练的素质也有待提高,有很多学员受伤背后都有教练的责任,或者是引导不正确,或者是不懂得如何去正确地帮助学员.
黄老师认为,练习瑜伽,除了要选好老师,要避免瑜伽伤害,还要从培养正确练习瑜伽的意识开始.瑜伽练习不应该是有压力的,不要因为别人能做到而你不能做到就有压力,因为它没有竞争性,不应该有表现欲的参与.瑜伽老师淡蓝则认为,练习瑜伽,从多少岁开始都不算晚.对于没有练习基础的人,尤其是老年人主要还是以安全为主,一些简单的拉伸体式带上呼吸的练习,就能很好地帮助他们找到身体的感觉.还要特别强调的是,在没有专业老师的指导下,中老年人不要在家里自己练习一些高难度的动作.
E．体会
瑜伽不是年轻人的专利
今年70 岁的杭家珍和67 岁的马如琴,多年来一直在健身馆里练习瑜伽,渐渐地已经从瑜伽“菜鸟”变成了“元老”,弯腰、压腿一点都不输给比她们年轻的学员.练瑜伽帮助自己的不仅是身体的舒展,最重要的是心态的调整.“每次安安静静地练瑜伽,心绪就会平静许多,脾气好了,睡眠也跟着变好了.”马如琴深有感触,每次练完瑜伽,感到全身都很轻盈,仿佛年轻了10 岁.喜欢动动笔的杭家珍还饶有兴趣地写下一首《练瑜伽后感》：梵禾瑜伽,快乐阳光；兄弟姐妹,团聚一堂；共学瑜伽,欢乐无双；教师耐心,学员虚心；互敬互学,其乐融融；健身强体,益寿延年；贯通经络,美丽健康；持之以恒,越练越棒.
“瑜伽强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的腹式深呼吸可以让紧张的身心松弛下来,每练习一个动作,也都需要相应的呼吸方式来配合.同时,练习了腹式深呼吸后,对平日里促进新陈代谢,改善身体健康也是大有益处的.”马如琴说.
杭家珍认为“和年轻人不同,中老年人练瑜伽时动作幅度和力度要更小一点,动作太快或不当容易导致肌肉拉伤,所以要更缓慢、轻柔、简单,一点一点慢慢来.除此之外,“循序渐进”也是中老年人练习瑜伽时避免伤害的另一个注意点.杭家珍建议中老年人学瑜伽,还是以拉伸舒展为主,切忌急躁,练习时要结合自己的身体情况,同时练常温瑜伽最好.另外,中老年人练瑜伽也要保持适度,一次1 个多小时,每周2至3 次就差不多了.
老年人论文参考资料：
归纳上述，上述文章是一篇适合不知如何写循序渐进和瑜伽和中老年人方面的老年人专业大学硕士和本科毕业论文以及关于老年人论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料。
