原创《简单一套操让膝关节年轻5岁等》
本文是关于简单相关论文如何写跟简单和膝关节年轻和膝关节有关专升本论文范文。
生活中,很多人有膝关节痛的老毛病.对于已经受伤的膝关节,我们其实也是有办法来修复的.在这里,我给大家推荐一套操,坚持练习能让膝关节年轻5~10岁.
第一式：臀部下蹲 用没有受伤的腿靠墙站,收腹提臀,保持臀部收缩到极限；慢慢弯曲受伤的膝盖至45度,保持3~5秒,再慢慢伸直膝盖.该动作重复10~15次.
第二式：侧卧 侧卧,双脚并拢,膝关节弯曲90度；将上方腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离到一掌宽,保持3~5秒,再缓慢放下,重复10~15次.注意不要把臀部翻倒平躺.
第三式：手膝拉伸 仰卧,伤腿举起,大腿和臀部成90度；推拉膝盖和踝关节,越过另一条腿,保持3~5秒,直到感到臀部外侧被拉伸,重复10~15次.
第四式：交叉腿 平躺,伤腿跨在另一条上面；用伤腿的对侧手向肩膀方向拉伤腿的膝盖,保持脚平放在床面上,直到感到臀部外侧被拉伸,重复10~15次.
第五式：拉伸后腿腱 平躺,一腿伸直于床面上,另一腿举起,且大腿和臀部成90度；缓慢伸直已举起的腿,直到感到臀部后侧被拉伸；保持5秒,再放下,重复10~15次.
第六式：小腿拉伸 双脚正对墙,双腿前后分开站立,双手扶墙；脚跟着地,后面一条腿伸直,慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感到后面一条腿的小腿被拉伸,重复10~15次.
做操的起效比较缓慢,所以希望大家能坚持每天练习,大约坚持一个月后,你就能感受到身体上的变化.
这仨运动2型糖友要多练
运动能降低并改善糖尿病患者的血糖水平,那么对2型糖尿病患者来说,什么样的运动最合适、最科学呢？医生这样建议.
步行——最安全的运动方式
步行是最简单也最容易坚持的运动.但值得注意的是,每天步行时间太短起不到运动控制血糖的作用.国外研究显示,每天步行最好能达到10000步,所以糖友们不妨买个计步器,每天买菜、出门遛弯都随身带着,以保证每天的运动量.随着步行时间的延长和坚持,对胰岛素抵抗也有很好的改善.
太极——适合老年糖友
打太极拳这种运动比较缓慢,适合老年糖友.而且它要求宁心静气,身心合一,因此对情绪有很好的调节作用.对老年糖友来说,情绪是影响血糖的一大重要因素.每天早晚各做一次,能起到很好的效果.
游泳——适合中青年和有关节病变者
游泳属于中等以上强度的运动,因此对糖友的身体要求也比较高,游泳强度较大时,全身的肌肉都参与其中,体内糖原分解增多,而且交感神经系统被激活,其产生的神经递质有促进脂肪分解和抑制胰岛素分泌的作用.
由于游泳时在水中有浮力作用,身体的重量对关节的影响明显减少,因此对有关节病变的糖友最为适合.但高强度游泳时腹压增加和头部的剧烈运动会影响眼压,有视网膜病变的糖友选择游泳前应详细咨询医生.
简单论文参考资料：
本文总结,本文论述了关于简单和膝关节年轻和膝关节方面的相关大学硕士和简单本科毕业论文以及相关简单论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料。
