原创《抛三球的技法》
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抛三球是一项老年健身活动.这项活动简单易行,不择场地,坐在自家沙发上,或户外散步都可以开展,从而达到健身的目的.开展这项活动对于提高大脑思维和认知能力,调节身体平衡很有作用.中国生命研究院一研究员在“人的大脑认知功能”的讲座上, 一边讲, 一边抛三球,用这项活动阐述人的大脑认知过程,这足以体现活动对于预防老年痴呆、手颤,很有作用.
一、操作过程.以左手起始为例： 左手握两个球, 右手握一个球, 两臂弯曲放在胸前, 手心朝上, 左手抬起向右眼前方抛出一个球, 球的高度与眉齐, 当球落时, 右手抬起向左眼前方抛球, 随即接下落的球.接球后, 左手抛第二个球, 接下落的球, 循环反复.三个球在空中升起降落, 连绵不断, 如同万花筒一般, 令人赏心悦目.这项活动驱赶了寂寞,带来了乐趣和健康.
二、关键节点.1.抛与接的转换,应先抛后接.顺序是左手抛右手接,右手抛出然后接,左手抛出然后接.一把手中的抛与接要在瞬间完成.每接到球后,手要握紧.2.高与低的调整.抛球的高度一般要与眉齐,若抛出的球与下落的球相撞, 或抛不出,或接不到,其原因是准备抛球的手抬得高了,应调节下移,练习时多体会手的位置.3.双手上下的协调.三个球的运行,是由左手上,右手下,左手下,右手上的交替运动形成的.初学时,口念“1、2、3、4……”每秒钟报一个数,报数脱口为抛球之时.4.节奏感的产生.三个彩球在双手的操作上,在空中有序的运行,靠的是有规律的节奏.初学时,往往出现一手动,一手停.抛不出,接不着,这其中有抛球时出手高低的问题,更有节奏无序的原因.因此,要注意节奏感的培养.节奏感的建立要在练习的过程中去捕捉、去体验、去养成.节奏感产生之日就是抛三球成功之时.
三、球的制作.球心用有弹性的材料,如橡皮之类做圆扎紧,大小略同鸡蛋.把球心装在儿童袜子内来回包扎数次,这样做出来的球有弹性,手感好,色泽好.
抛三球的技法论文参考资料：
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