原创《护好肠寿命长》
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文／许力行
人的大肠和小肠的长度加在一起达八米左右,主管着消化、吸收、排泄等重要功能,肠道对我们的健康起到重要作用,但肠道也容易出现各种急慢性疾病.
近年来随着生活方式的改变,以及人口老龄化等原因,一些慢性肠道疾病发病率增加,如大肠癌原来是“欧洲病”,现在中国大肠癌的发病年龄比过去提前了ION I5年.此外,常见的一些对人体危害很大的疾病,诸如高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝、脑溢血、抑郁症等都有造成肠功能低下和肠道疾病的可能.
容易导致肠胃功能低下的不良生活习惯
肠道健康与饮食和其他一些生活习惯有密切关系.常常不吃早餐,经常光顾快餐店,喜欢吃肉,不喜吃蔬菜,经常喝酒,喜欢喝啤酒和碳酸饮料,饮食不规律,很少吃薯类和粗粮,常为减肥不吃主食和米饭等.还有些看似与肠道无关的因素也影响着肠道功能,如经常熬夜,不愿参加运动锻炼等.
肠胃功能低下的常见表现
肠道功能差常表现为：经常腹胀不适,容易便秘或腹泻,还可有肠道外表现,如：动不动就感到疲劳：经常头痛不适；情绪不稳定容易紧张、发脾气等.
哪些人容易发生胃肠功能低下
老年人随着年龄增长,常出现胃肠功能低下,容易出现腹胀、便秘.
酒桌客聚会应酬时大量饮酒,吃饭时间长达一两个小时,摄入较多的高脂肪、高热量食物,肚子越来越大,胃肠功能越来越差.
IT族从事信息技术的人,长时间坐着,很少活动,工作压力大,生活饮食不规律,经常熬夜.
出差旅经常出差,由于地域、环境、气候的改变,生活变得不规律,造成肠胃不适应.
职业司机 行车途中经常不能正点吃饭,这类人群患消化性溃疡病比较多.
上述五类人群,如出现腹胀、打嗝、暖气、便秘、大便形态改变等,都应引起重视,同时应采取相应措施,去医院诊治.
肠道健康的维护
养成良好生活习惯摒弃各种不利于肠道健康的各种生活习惯,日常饮食应做到吃饭七八分饱,多吃蔬菜水果少吃肉,限制盐和糖的摄入量.为了保护好我们的“肠”,可安排每月数次的“胃肠休息日”,即每隔一周至十天,安排一天,以蔬菜为主,减少主食,降低食物总食量和总热量.
健康人肠道内益生菌占75%,而致病菌和中性菌只占25%.益生茵是抑制肠道的微生物,科学研究已证明：双歧杆菌和乳酸杆菌对人体健康有帮助,对肠道充分发挥功能有益.
喝酸奶,多补充益生菌 什么时间喝酸奶,喝多少量较为关键.胃的PH（酸碱度）为1～3,故早晨空腹时喝酸奶,对益生菌生存不利.喝酸奶时间应在饭后二小时,下午4点和晚上8~9点最佳.一次喝酸奶量为100—150毫升.
揉腹 按摩腹部可以增加肠的动力,有助体内毒素的排泄.
童吃富含膳食纤维的食物膳食纤维在肠道内发酵产生短链脂肪酸,能为益生菌的繁殖提供养料,有利于肠道保持一定数量和质量的益生菌,饮食在平衡的前提下,以全谷类为主食,多吃全豆类和粗粮,配合蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物,以达到调节肠道菌群的平衡.
编辑／朱建平
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