原创《在家锻炼膝关节》
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现代人骨科疾病发病率越来越高,不少人都有膝关节的问题.要么是滑膜炎,要么是关节炎.郑州大学第五附属医院骨关节康复科一病区主任靳翔愚表示,膝关节发病的主要原因,就是劳累过度.经常站立、跷二郎腿,或者穿高跟鞋者,是膝关节病高发人群.为减轻劳累,减少膝关节病发病概率,患者可以经常在家里进行膝关节锻炼.
方法一：患者首先把膝关节绷直,然后抓住髌骨,抓起来10秒左右,最后突然放松.这个动作每天做三次.动作完成后,再起来活动一下膝关节,膝关节就能得到明显放松,酸疼等也能有一定缓解.
方法二：坐在凳子上（不靠背）,然后腿伸直,脚掌先用力向下压踩10秒,后用力向上背10秒,做这个动作,能锻炼股四头肌和膝关节周围的肌肉韧带.向上向下各10秒为一次,做十次为一组,每天做三组就可以了.能有效减轻患者韧带和关节疲劳,也能放松腿部肌肉.这些动作很安全,老年人也可以做. （摘自 7 月 14 日《大河健康报》）
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