原创《冬天停止跑步，你的身体会发生什么》
本文是关于体会方面论文范例与跑步和停止和身体类论文范例。
寒冷的冬季到了,公园跑步的人明显比夏天或者秋季少多了.很多人好不容易坚持跑步一个月、三个月、六个月,但是由于冬季太寒冷,一次没去跑,两次没去跑……久而久之,整个冬天就呈冬眠状态.如果一个冬天都没有跑步,身体会发生哪些变化？
不要说一个冬天不跑步,就算是停跑一个月,你的身体退化都是惊人的.
在跑步这件事情上,用不了一个月,只要半个月.是的,就是半个月不练你就麻烦了,因为你的身体各项指标都会在不知不觉中下降.如果你2~6 个月没有任何运动,那么你之前的跑步成果几乎会完全消失.终于明白老话说的“拳不离手,曲不离口”.跑步也是一项不能荒废的技艺,要经常磨炼才行.
下面让我们看看,一个月不跑步,你的身体究竟会发生怎样的变化？
【体重明显反弹】坚持跑步的你,体重会保持在一个稳定的区间,也显得相当苗条.一旦你停止跑步半个月,那么你会明显感觉体重增加.这是因为不跑步之后,一方面会降低基础代谢,另一方面额外的能量消耗减少,而你吃的并没有减少,所以体重增加是一件自然而然的事情.这也是为什么很多运动员,在退役之后体重会飙升的一个原因.
【身体运动机能下降30%】很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见,但如果你不作任何饮食方面的调整,那么你的肌肉水平会下降,而体内脂肪也会增加.两周时间里你的体重会因此增加数公斤.更重要的是,身体机能会下滑,不要小看2~3 周的停滞不动,你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25%~30%.所以冬天千万不能停止跑步.
【肌肉纤维会萎缩】一个月,甚至半个月的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度出现不同程度的下降；特别是当你这一个月整天都不运动的时候,你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响.没有了以往的训练方式和强度,你的肌肉质量下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失.
为什么会这样呢？因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量,它们将储存较少糖原,导致一种肌肉纤维的萎缩.当肌肉纤维萎缩后,它们将需要更多的刺激才能重新复原,也意味着你停下来休息后,会需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果.这也是为什么停跑一段时间之后,重新找回状态不是那么容易的原因.
【最大摄氧量每天减少1%】相比肌肉,身体的有氧耐力性能会下降得更快,更明显.停止跑步半个月,心搏出量会减少,体内细胞线粒体减少近50%,心率会增加,而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%.
从另一个角度看,你身体分解乳酸的能力也会下降,也就是说你身体的乳酸阈值会下降.当你使用原来的运动强度运动时,体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度,乳酸开始在血液中堆积,浓度急速升高,让你的身体无法坚持下去.因此,你的耐力失去续航能力,高强度下的运动能力也因此下滑.
【大脑容易焦虑】运动可以帮助更多的氧气进入大脑,因而你在停止运动半个月后,大脑和身体的感觉会没有以往轻松.其中有一个因素在起着作用———有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子（bdnf）的产生.bdnf 有助于促进新的脑细胞生长,而且一些研究也认为bdnf 能够有助于预防阿尔兹海默症和改善抑郁症状.此外,随着多巴胺水平的下降,你容易焦虑和疲劳,大脑也会对跑步形成厌倦感,这样也就进入了一个恶性循环.
【睡眠质量变差】跑步能增加身体的代谢性,可以促进良好的睡眠.因为在入睡后,你的身体产生激素（如生长激素、睾丸激素）来修复运动过程中肌肉组织的受损.一段时间不跑步会导致深度睡眠减少,由此导致烦躁不安,并进一步影响睡眠质量.
虽然大冬天外出跑步需要很的大勇气,但是冬天坚持跑步有很多好处.
1.提高身体御寒能力很多人一到冬天就会手脚冰凉,也就是怕冷.如果你在冬天坚持跑步,会明显提高身体御寒能力.
当你坚持一个月、一个冬天之后,你会发现,零下几度的寒冷根本不算什么事.因为冬天跑步会让毛细血管更发达,从而让你身体血液循环更流畅.
2.增强意志品质如果你能够在冬天还坚持跑步,那么意志力一定是比一般人强很多.寒冷的冬季,很容易就找借口不跑步了,如果没有坚强的意志力,怎么能早起跑步？怎么能顶着寒风在户外跑步？
3.你不容易被困难打到冬季还坚持跑步的人是有强大抗压能力的人.曾经看到过这样一句话：你没跑过寒冷的冬季,如何跨越人生的低谷？迎难而上,越是困难的时候越要出去跑,那么你很难被困难打败.
体会论文参考资料：
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