原创《遇到心理问题咋办》
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心理健康已成为21世纪世界公共卫生问题和突出的社会问题,每个人都有可能遇到这样或那样的心理问题.遇到心理问题咋办？
心理健康分4区
心理健康是指个体的心理活动过程（认知、情绪和意志）协调一致,人格保持相对稳定,适应现实社会良好.心理健康已成为21世纪世界公共卫生问题和突出的社会问题.心理危机给人们带来持续而深刻的痛苦已远远超过任何其他灾难,因此人类已经进入“心理疾病的时代”.心理不健康危害自己,危害他人,危害社会.
一般来说,我们将心理的健康程度分为4个“区”.
1.绿色区
心理健康,是一种积极的心理状态,人处于该状态时,不但自我感觉良好,而且能充分发挥自身潜能,对环境做出良好的适应；不仅如此,还具有很强的社会适应能力,能与他人和谐相处,并拥有积极乐观的心态.
2.灰色区
心理亚健康,指的是一个人有一般心理问题时的身心状态,是介于心理健康与心理疾病之间的过渡状态,表现为：情绪低落、反应迟缓、失眠多梦、注意力不集中、记忆力下降、烦躁、焦虑、抑郁等.
3.蓝色区
非精神病性心理障碍,可以根据一个人的行为来判断“障碍”程度,行为偏离社会生活规范的程度越厉害,“障碍”程度就越深.主要表现为持久的心理冲突,内心非常痛苦,对生活环境、人际关系的适应困难.常见的非精神病性心理障碍包括：抑郁症、强迫症、焦虑症、神经衰弱等.
4.黑色区
精神病性心理障碍,心理活动受到损害,其他方面的协调性被严重破坏,而且个人与现实环境也不协调,人格发生改变.常见的精神病性心理障碍有：精神分裂症、情感性障碍、反应性精神病等.
其中,“蓝色区”和“黑色区”属于心理异常范畴,也就是我们一般所说的心理疾病.
心理健康调适方法
1.积极认知
任何事物都有黑、白两面,拥有健康认知的人总是积极地看待一切事物.消极认知就是只看到事物不好的一面,而忽视好的一面,这样会影响我们的情绪和行为.只要我们积极地看待生活,多往好的方面看待一切事物,我们就能获得愉快的心情.认知改变,心态也就改变,情绪也就不一样了.
合理认知需要关注“认知三点”：去掉盲点、找到支点、展示亮点.
第一,去掉认知的盲点.我们常常只看到生活的一面,而看不到生活的另一面.
第二,找到生活支点.做一个小试验,请问,你能否用一个手指将一个杯子稳稳地举起来？很难举起来！为什么？因为支点太少,没有稳定性；如果增加到两个支点,勉强可以举起来,但不稳定；增加到3个支点,就可以将杯子稳稳地举起来了.这个试验给我们很好的启示：生活需要支点,支点越多,生活的稳定性就越强.生活中的支点有哪些？亲人、朋友、工作、事业、爱好、组织等都是生活的支点.因此,在生活中要学会找支点,支点越多生活稳定性就越强.
第三,展示自身亮点.每个人都有自己的长处和短处,找到自身的亮点,就是成功的一半.
2.接纳自我
世界上没有十全十美的人,每个人都有优点和缺点.优点中可能包含缺点,缺点中可能包含着优点.既要接纳自己的优点,也要接纳自己的缺点.变短处为长处,变缺点为特点,绝望中看到希望,你就能充满自信！
中国第一毛孩于震寰,身上与生俱来长了一身毛发.他非常自卑,说：“我的样子非常可怕,但这不是我的意愿.我不敢上台,不敢面对人群,因为我自卑！当时我甚至有一股子恨,恨父母、恨命运,恨社会……我用手拔自己的毛,想把一身毛都拔掉.”但他没有因此沉沦,而是试着去战胜自己,接纳自己：“从17岁开始,我习惯了周围的目光.我要做的就是征服自己！我把自己扔在人群当中,去让别人瞧不起,然后不断地锻炼承受能力,渐渐地有了免疫力,我变得坚强了！”关键是,这个人歌唱得很好,他发挥特长,成为一名歌手,娶妻生子,一点也不比正常人过得差.
3.激励自我
人生活在社会上既需要自知之明,也需要生活信心和勇气,这种信心来自自我的力量.保持积极性并不容易,因为我们有不断出现消极想法,并对未来感到焦虑的倾向.任何人都会面临困惑和抑郁.而激励自己保持前进动力的能力往往是决定成败的分水岭.
4.合理宣泄
在生活中我们难免会遇到一些问题使我们郁闷、生气、不高兴,这就是情绪问题.什么是情绪呢？情绪是客观事物是否符合我们的需要而产生的主观态度与体验.情绪是一股强大的心理能量,调控得当,会提高注意力或警觉,促进身心健康；若调控不当,情绪就如一匹脱缰的野马,你将成为情绪的奴隶,从而影响身心健康、人际交往、工作和生活等.
那么如何有效调控自己的情绪？要做到“一吸二离三宣泄”.
一“吸”,就是“深呼吸”,在生气的第一时间,通过自我觉察,立刻做深呼吸.通过深呼吸调匀气息,减慢脉搏,避免不必要的生气.
二“离”就是“暂离现场”,分散注意力,远离现场情景的刺激和一些不必要的麻烦.此时,需要克制愤怒,想生气的时候,暗暗告诉自己要冷静,默默地“从1数到30”,再想发火,就已经发不起来了.生气是一种称之为“”的情绪状态,特点是来得急去得快.只要忍住30秒不生气,脾气也就发不起来了.
三“宣泄”就是要找到合理的方式进行不良情绪的宣泄.如果将人比作一个气球,情绪就是里面的气,如果不以适当的方式释放气体,气球终归要爆炸,一旦爆炸,后果不堪设想,因此,情绪调控的最佳方法就是学会宣泄.怎样宣泄不良情绪呢？不外乎以下几种方式：
第一个方式是“说一说”,人长嘴巴首先是要吃饭、喝水,第二就是要说话的.当烦恼的时候要找个可靠的人述说、交流,如亲人、朋友、心理咨询师等.心理辅导、心理咨询最重要的原则就是倾听,让来访者尽情宣泄,说完就舒服了.
第二个方式是“写一写”,遇到不顺心的事,如果找不到人倾诉,或者不愿意倾诉,完全可以选择写一写.方式很多,可以记日记、写信、发短信等,只要符合需要就行,都能起到宣泄不良情绪的作用.
第三个方式是“动一动”,就是要多运动,在身体运动中宣泄自己的不良情绪.运动是种一举两得的方式,运动后不但不良情绪宣泄了,身体也得到了锻炼.
第四个方式是“喊一喊”.找个僻静无人的地方,大声喊叫,或是与朋友一块唱唱歌,让消极情绪随着喊叫或歌声宣泄出来.
第五个方式是“哭一哭”.当不开心的时候,可以找个安全的地方,痛痛快快地哭上一场,让不良情绪随着眼泪的流出而消散.从医学的角度来看,眼泪有很多有害的物质,哭的时候有毒物质随着眼泪排了出来,心情也就好了.
第六个方式是“笑一笑”.笑是人们表达情感的一种方式,对人的健康也产生很多影响.心情不好的时候,可以看看笑话,听听相声,看看幽默故事,或者与朋友逗乐一番,心情会好一些.笑一笑十年少,笑十笑,一天笑三笑,十年都不老.
这就是情绪宣泄常采用的“6个一”方针.需要注意的是,情绪不能随意宣泄,随意发泄会带来不良后果,合理宣泄很重要.合理宣泄情绪需要注意两个原则：第一是无伤害性原则,宣泄既不能伤害自己,也不能伤害他人.第二是合理性原则,宣泄要选择适当的时间、场合和地点.
心理问题论文参考资料：
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