原创《初到健身房最好不要深蹲》
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25岁的小赵下班后和几个同事一起到健身房健身.听健身教练说,深蹲除了可以减掉大腿上多余的脂肪外,还有提臀功效.于是小赵便一口气做了半小时的深蹲运动.到了第二天一早就觉得大腿疼痛无力,以为是平时锻炼少,属于正常反应.可接下来两三天,小陈感到胀痛到走不动路,上下楼梯都困难,到医院被诊断为髌股关节损伤,还伴有关节积液.
在健身房运动,肩关节和膝关节最容易受伤.在健身房锻炼,即使不跑步,只做看似静止、运动量不大的运动,对关节的损伤也很大,比如深蹲最伤膝盖,而俯卧撑、卧推这类推举运动最伤肩.
深蹲的压力非常大,膝盖内的软骨是有弹性的,但在极度压缩后,膝盖内的支架结构就会断,如同一块只能承受2公斤的玻璃,给其增压施重到10公斤,玻璃很快就会破.膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤.
现在越来越多的人热衷于健身,但是健身需要循序渐进,不能急于求成.初到健身房开始运动时最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形.最好的健身方法还是坚持有规律、经常性的锻炼,应从有氧运动开始,逐步增加肌肉力量的练习.（摘自4月19日《健康报》）
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