原创《老人锻炼有禁忌！少做憋气项目、运动别太单一》
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对老年群体来说,坚持运动能增强体质、延年益寿,但老人毕竟不同于年轻人,锻炼时有不少禁忌,如果不加注意,不仅难以达到运动养生的目的,还会对健康造成负担.
忌急于求成.北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆说,老人由于生理功能减弱,对体力负荷的适应力较差,如果锻炼初期就进行高强度活动,往往发生意外损伤.老人运动需循序渐进,适应后再增加运动量.
忌勉强自己.老人不论参加哪种运动,最好秉持重在参与、健身为本的观念,评估自己的健康状况后再锻炼.否则体力不支,很可能出现碰撞、摔倒等情况.患有心脑血管疾病的老人尤其应遵医嘱锻炼.
忌过于单一.重复做单一运动会使特定部位长期处于紧张状态,形成劳损,其他部位却得不到活动.所以老人要注意锻炼不同肌肉群,或以不同方式使用同部位肌肉.
忌憋气发力.老人心脏和呼吸系统的意外风险较大,如果突然过度憋气、发力,胸腔压力增高,回心血量和脑供血减少,易头晕目眩甚至昏厥；憋气后,回心血量骤然增加,血压升高,可能发生脑血管意外.因此,老人不宜参加举重、拔河、硬气功等需憋气项目.
老人锻炼以有氧运动为主,最好选择全身关节和肌肉都能活动的项目.健步走是普遍适合老人的方式,可活动全身,增强心肺耐力提高关节灵活度.骑自行车也是不错选择,能减轻自身重力对关节的不良影响.此外,老人不妨打太极和跳广场舞,伴着音乐活动,陶冶情操.
陆一帆建议,老人最好坚持做两种以上运动,并根据身体状况衡量运动量,如食欲增加、睡眠改善、血压正常,则说明运动量适中.否则,应及时调整.
（摘自10月17日《生命时报》）
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