原创《如何彻底远离疼痛？》
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每个人都有过疼痛的经历,但不管是后背、颈椎,还是肩膀、膝盖的疼,其实都很难单靠药物消除.美国心理学博士安德鲁认为,药物只能起到20%~30%的止疼作用.美国《预防》杂志推荐了一些自然疗法,帮你更快、更彻底地远离疼痛.
腰背部疼痛：按摩疗法
研究证实,相比较单纯的吃药,进行定期按摩,同时减少用药量和增加卧床休息时间的人,缓解疼痛的效果更好,治疗后维持的时间也更长,达半年以上.
膝盖疼痛：保持运动
如果是因为超重引起的膝盖疼痛,最好的方法是减肥,多做运动.有人可能认为,本来走路就疼,怎么还能多运动呢？其实,散步等有规律的运动可以帮助你强健肌肉和肌腱,达到更好的支撑关节和改善血液循环的作用,疼痛也会因此减轻.选择游泳也不错,既不会增加腿和膝盖的压力,还能减轻关节疼痛.
关节疼痛： 吃点维生素
缓解关节炎导致的疼痛,通常是使用非甾体类抗炎药,但这种药却有副作用.专家给出了一个更好的方法：服用有助生成软骨组织的维生素——硫酸氨基葡萄糖和M有机硫,前者每天服用2次,每次750毫克,持续至少6周,可以减轻疼痛并愈合关节.为获得最好的效果,每天服用3次M,每次400毫克.
肩膀疼痛：伸展运动
若是用力过度造成肩膀疼痛,建议进行一些舒缓温和的伸展运动.站在墙壁前60~90厘米的位置,双臂抬起与肩平齐,身体前倾将双手按在墙壁上,然后头向下低,让肩膀处于头部之后,坚持5秒,然后放松,反复做5次.还可以将手臂伸平抬起至头部以上,再从身体两侧落下,至腰部的水平位置,反复练习,也可以缓解肩膀疼痛.
头颈疼痛：深呼吸
头疼的时候,是不是压力太大？因为压力会导致体内释放肾上腺素,造成呼吸变浅,颈部肌肉紧张,从而发生头痛.要缓解不适,可以热敷颈部,以放松肌肉；还可深呼吸,让身体减少肾上腺激素的释放,吸气时停留4秒,再呼气,重复一分钟,帮助自己镇定下来,少一些压力,也就少了些疼痛.
（郭静超/文,据《生命时报》）
疼痛论文参考资料：
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