原创《睡眠和健康的潜在联系》
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人为什么需要睡眠？睡眠与健康、寿命的关联度有多高？我们要正确了解睡眠的意义及重要性,发现睡眠与健康存在的某种联系.
1.睡眠少患病概率高
睡眠不足与高血压、冠心病、糖尿病、心血管病、肥胖均有联系,最直接的影响就是免疫力低下,导致各种感染.因长时间的睡眠不足,还会影响脑部功能,老年后更容易出现阿尔兹海默病；免疫力低下患感冒的概率也会增高.
2.健康状况差
对于睡眠长期不足的人群来说,自我感觉健康状况更差.尤其是夜班族,如果白天不能充分补觉,更容易引发肥胖和糖尿病的患病风险.
3.电子设备干扰
伴随电子设备的发展,手机、电脑、电视等蓝光刺激身体豪无睡意,导致脑部持续处于兴奋状态.医生提醒,特别是青少年在临睡前的90 分钟,最好关闭所有电子设备.
4.灯光
灯光会使人睡眠时间延后,要想夜晚更好入睡,最好减少灯光照射时间,并增加白天的自然光照射时间,目的是为了使身体生物钟调节到符合自然水平.
5.诱发肥胖
长期失眠、睡眠不足还有增加肥胖症的风险.失眠越严重的人,肥胖风险也在与日俱增.6.男女睡眠模式差异相比较男性,女性更容易失眠.英国在一项研究中发现,睡眠与年龄、性格关联密切,女性比男性更难获得充足睡眠,特别是生育后的女性,需要兼顾孩子与工作,往往导致睡眠不足的概率明显上升.
7.睡眠的阶段
睡眠分3 个阶段,第一,人处于清醒与睡眠状态之间,具有身体呼吸放缓、肌肉放松、心率减慢等特征；第二,相对深度睡眠,意识清醒,但身体已睡着；第三,深度睡眠较难被唤醒,身体整体代谢水平明显放缓.
8.不同人群睡眠时间
睡得太多或者太少对身体都不利,还会影响寿命.新生儿每日睡眠应在18 小时；青少年处在生长发育阶段,睡眠之间应在10~11 小时；中老年人每晚7~8 小时的睡眠要保证.
健康论文参考资料：
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