原创《远离亚健康，从此刻开始》
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■文韦春俭
有统计资料表明,中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%,与此同时,有15%的人处在疾病状态中,剩下70%的人处在“亚健康”状态；出现亚健康问题的人群,按照年龄分类,呈现出“U”字型结构特征.
今天的人们看起来总是忙忙碌碌,面对外界和个人内心的压力,从体力到精神都疲备不堪.因此,如何应对紧张的工作和生活,让劳累的身心得到放松,已经成为了社会各界人群的健康管理必修课.
世界卫生组织对于”健康”的定义如下：“不仅身体没有疾病或虚弱感,还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力.”有统计资料表明,中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的1 5%,与此同时．有1 5%的人处在疾病状态中,剩下70%的人处在“亚健康”状态.通俗地说,就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷,但是自我感觉不适,疲劳乏力,反应迟钝、活力降低、适应力下降,经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中,自觉活得很累.
他们中的严重者．有可能出现突然死亡,也就是人们常说的”过劳死”.其原因是长期过度劳累,不能及时缓解,精神与内分泌系统紊乱,积劳成疾.压力给人类带来的损害越来越明显,“亚健康”已经成为了人们关注的焦点.
亚健康的常见人群及表现
如果把人群按职业、性格和生活习惯进行区分,那么下面八类人最容易出现亚健康问题：精神负担重的人；脑力劳动繁重者；体力劳动强度较大的人；人际关系紧张,心理负担比较重的人；长期从事简单、机械化工作的人；压力大的人；生活无规律的人；饮食不平衡,吸烟酗酒的人.这些人大多是白领、教师、医生、、学生及科技工作者.
还应该注意到,出现亚健康问题的人群,按照年龄分类,呈现出”U”字型结构特征.中年人社会竞争强,工作压力大,家庭负担重,甚至会过分考虑自身价值、时间效率、经济问题.而在”U”型曲线的左侧,是面临中高考的学生们,他们处于青春期的生理和心理变化中,情绪容易出现波动,家长期望值高,考试压力大.也容易出现亚健康问题.
亚健康的临床表现不一,所以至今医学界也没有一个明确的、统一的诊断标准.如果对它做一个划分的话,可以概括为”三个下降”：
活力下降：就是没精神、记忆力下降、注意力不集中、总出错、自我控制功能下降、失眠和多梦等.
脏器功能下降：其结果是适应能力下降,体重偏高,血压、血糖、血脂偏高.
免疫力下降：大病没有,小病不断.
亚健康问题的常见原因
医学专家们在对形成亚健康的原因进行总结分析以后认为,主要的因素包括六个方面：
第一,社会压力的增大现代社会压力无处不在,频繁的紧张焦虑已成为现代人的共同特征.个体的心理紧张、冲突、焦虑、抑郁等消极情绪增加,长期的身心紧张得不到及时调节,就会出现心理失衡,使正常的生理功能失调,机体的免疫力下降,躯体出现疲劳感,食欲下降,睡眠不佳.
第二,缺乏体育锻炼、作息时间不固定,生活没有规律,生物钟被打乱,人体细胞正常的新陈代谢也变得不那么正常.再加上长期吸烟、过量饮酒、长时间的伏案工作、缺乏体育锻炼、长期睡眠不足、过度疲劳、乱用保健品．以及吸毒等不健康的生活方式,也容易引起亚健康.
第三,饮食上的营养失衡饮食中摄入的高热量、高脂肪类食物逐渐增多,导致了肥胖、高脂血症、脂肪肝.多数人偏食,食物较为单调.此外,很多植物性食品在种植过程中,使用了各种农药.动物在饲养过程中饲料配制不达标,擅自加用性激素,均会造成食物营养成分的下降.再加上饮食不规律和不良的作息习惯,胃肠神经功能会发生紊乱而诱发各种疾病.
第四,互联网技术的发展、互联网社交技术令人与人之间的情感情感交流日益浅薄,交往趋于表面化、形式化,情感受挫的机会增多,对情感生活的信心下降,孤独成了人们在情感方面的突出体验.缺乏亲密的社会关系和友谊,使人们表现出无聊感和无助感,最终,个体会因为长期的不良情绪形成亚健康.
第五,外界环境的急剧变化资源的过度开采、植被破坏、气候改变,破坏了生态平衡,各种环境污染日益严重,如大气污染、水污染等,对人体的心血管和神经系统都会产生不良影响：城市里高层建筑众多、交通拥挤、住房紧张等,均可使空气中负氧离子浓度降低.长期处于这种环境,人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低,进而影响组织细胞的正常生理功能,从而导致人体机能下降,而且使人感到心情郁闷、烦躁.
第六遗传因素的影响 人类的健康和大多数疾病都与基因有着直接或间接的关系,都有其相关的致病基因或易感性基因存在,疾病的发生是这些基因与内外环境相互作用的结果.人的心理、行为,除受社会生活支配和环境影响外,还要受到遗传因素的影响,其他如子女的性格、爱好、生活习惯,除了对父母行为的学习和模仿,也受到亲代遗传因素的影响.因此,个体特征的差异对亚健康状态的形成也起着重要作用.
克服亚健康的几点建议
建立健康的生活方式和行为习惯,是保持健康状态的关键.亚健康涉及医学、心理学、社会学、哲学等多个领域,必须引起全社会的重视.开展全民健康教育活动,更新健康理念,挑战不良生活行为,是实现健康的重要举措.
从每个人做起,从现在做起,是克服亚健康的根本方法.实际生活中．预防亚健康还有许多其他切实可行的方法,举例如下：
1合理膳食
最科学的食谱是保证营养均衡.此外,还应该努力克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养过剩；二是为了某种目的而节食．以致食物中某些营养素和热量不足.这两种错误都足以导致身体出现亚健康状态.
2运动与冥想
有氧运动可以保持脑力和体力的协调,提高心肺功能,改善脂肪和糖代谢功能,减轻肥胖体重,防止骨质疏松,提高免疫力.还可以使情绪乐观,精力充沛,改善心理素质；每天抽出一段时间（冥想）,完全放松全身的肌肉,去掉头脑中的一切杂念,将意念集中于丹田,这有助于调整全身的脏器活动.例如：长时间在办公室坐着工作的人,就可以尝试每隔2小时冥想1 5分钟,虽然用时不多,却可以有效地缓解由忙碌而造成的脑部缺氧.
3了解自己的生理周期
每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的,有高峰也有低潮.不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态,清醒程度和对事物反应的敏捷度,找出自己的精力变化曲线,合理安排自己一天的工作和活动.
4保证足够的睡眠
睡眠不足已成为我国当今最普遍的健康和社会问题.在人的一生当中,睡眠占据着全部生命1／3左右的时间,它和每个人的身体健康密切相关.世界卫生组织确定“睡得香”为健康的客观标志之一.人们经常有这样的体会,当感到情绪不佳或者身体不适时,美美地睡上一觉后,会觉得精神倍增,身体的不适也会有所减轻,甚至恢复如常.因此,把睡眠当作一味有益身心健康的补品,对于克服亚健康非常的重要.
5让心情得到放松
心理健康是精力充沛的一种体现,也是一个成功者的标志之一.要应付各种挑战,就要学会通过心理调节来维持心理平衡.客观认识自己的能力,承认个人能力的局限性,有利于个体把握良机,避开风险.在为人方面,要学会乐观豁达,对自己不过分苛刻．对他人学会宽容和理解.要积极和朋友相处,善于与他人合作,不要自我封闭.创造一个和谐、温馨的家庭环境.劳逸结合,张弛有度有助于养成良好的心态.当压力太大并难以承受时,可以寻求援助,这是健康的标志,而不是软弱.这也是每个处于“亚健康”状态者所要学会的课程.
6寻求医疗帮助
针对不同年龄、性别进行终身健康检查,以早期发现亚健康状态和处于临床前期的疾病,发现存在的主要卫生问题或健康危险因素,及早采取预防措施.在自己的努力未见成效之时,要向医生（包括心理医生）寻求帮助.虽然这时我们并没有真正生病,但如何才能有效地“转危为安”,自己就不一定能完全做到了,这个时候去看看医生,从身心两方面进行些恰当的调理是很有好处的.祖国医学的“不治已病治未病”,也包含了对亚健康的治疗.所以,中医药治疗也不失为改善亚健康的一种好方法.
（编辑高翔）
亚健康论文参考资料：
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