原创《闲暇多拉筋》
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民间俗语有“筋长一寸,寿延十年”的说法.意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果.说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻.我国传统健身气功《易筋经》中有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康.”
不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时,脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？如果你有上述问题,你可能出现“筋缩症”了,说通俗一点就是你的筋缺乏弹性,尤其是那些喜欢以车代步、整天坐着不运动的朋友更要注意.如果排除其他疾病导致的上述问题,就要试试“拉筋”锻炼.“拉筋”锻炼对场地的要求不是很高,下面是两个比较简单的“拉筋”锻炼方法.
第一个是《易筋经》第三式的“掌托天门”,两脚开立,足尖着地,足跟提起；双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米；沉肩曲肘,仰头,目观掌背.舌舐上颚,鼻息调匀.吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬；呼气时,全身放松,两掌向前下翻.收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地.反复8-20次.
第二个方法是利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂；一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直；身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视,以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟.
需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反.
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