原创《和马拉松来一场美丽邂逅》
该文是和马拉松来一场美丽邂逅相关专升本毕业论文范文跟马拉松和邂逅和美丽方面专升本毕业论文范文。
谢香玲
“再不跑你就out 了”！不知从何时开始,马拉松好像在一夜之间成了人们热衷的运动项目,更成为一种时尚.近年来,跑步运动在国内迅速升温,各种马拉松赛事更是层出不穷.
马拉松的起源
在茹毛饮血的时代,为了获得食物,人类可能跑过比马拉松更长的距离.从古埃及开始,人类就举行过各种不同形式的长跑比赛.19 世纪之前,无论是在军队还是社会中,那些优秀的跑者往往充当着信使的角色.马拉松就源于信使菲迪皮德斯从马拉松镇跑到雅典的传说.
据说,公元前490 年9 月12 日,希腊军队在马拉松镇打败了波斯侵略者,赢得了希波战争的胜利.战役结束后, 作为专业的信使,菲迪皮德斯被派往雅典传递消息,不知疲惫一直奔跑的他,在传递完消息之后就力竭而亡.为了纪念菲迪皮德斯,1896 年的第一届奥运会举行了从马拉松镇到雅典的长跑比赛,定名为“马拉松”.后来的奥运会也延续了这一比赛形式,将马拉松作为重点的比赛项目.
当然,也有不少人质疑马拉松的起源.究竟真相如何,现在看来已经不那么重要了.如今,“马拉松热”正以不可阻挡之势席卷全球.随着马拉松在中国的开展和普及,越来越多的中国城市开始举办马拉松比赛,集参与感、健康性以及社交性为一体的新兴产业马拉松正在成为社会文化的热点符号.
马拉松的双重意义
从生理层面来说,作为一项有氧运动,跑马拉松除了能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态.另外,在跑马拉松的过程中,人体血液流动加快,新陈代谢也随之加快,这无疑是给免疫系统和分泌排泄系统进行了一次大清洗,促进体内有毒有害物质迅速排出体外,避免了日常饮食或者环境污染带来的毒素在人体内停留和扩散.
从精神层面来说,马拉松更多诠释了一种健康积极的生活方式和生活态度.村上春树在《人生马拉松》一文中述说了自己跑步的故事.他在33 岁那年决定以写小说为生,为了保持健康,他开始跑步.每天凌晨4 点起床,写作4 小时,跑10 千米,并坚持每年参加一次马拉松比赛.1996年,村上春树报名参加了在北海道举行的全程100 千米的超级马拉松大赛,那次经历让他意识到：终点线只是一个记号,其实并没有什么意义,关键是这一路你是如何跑的,人生也是如此.
世界上第一个征服珠穆朗玛峰的乔治·马洛里说：因为山在那里,所以我要去征服.对于习惯了行走在水泥丛林间的都市人来说,征服你所在城市的道路,同样是一种生活态度.
危险性不容忽视
虽然马拉松长跑益处很多,但在“全民跑马”的热潮下,马拉松的危险性却容易被忽视.许多人在缺乏自我身体认知的情况下盲目“跟风”,反倒给身体造成了不可逆的伤害,以下这7 类人群尤其需要注意.
1. 心血管疾病患者.跑马拉松虽然可以增强和改善心肺功能,但对于患有心血管疾病的人来说可能存在致命的危险.在跑步过程中,心率随着跑步速度的加快而加快,心脏的泵血量和血管的输血量随之增加,对心脏和血管造成了不小的负担,增大了心血管疾病患者的运动风险.
2. 过度肥胖者.首先,过度肥胖者往往伴有代谢障碍,跑马拉松消耗过大,可能会导致新陈代谢受阻,增加运动危险；其次,过度肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,长跑对关节损伤非常大；再次,过度肥胖者的心血管堵塞概率比普通人更高,长跑危险系数也更大.
3. 高血压、糖尿病患者.高血压患者跑马拉松时,肾上腺素会激增,容易导致血压上升、心率加快,心律失常等.
糖尿病患者在剧烈运动后,容易导致糖原储备不足,进而导致低血糖引起危险；过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,在胰岛素不足时,导致酮症酸中毒.
4. 膝关节曾受过严重伤害者.跑步是一种充分锻炼下肢的运动,对膝关节的灵活性有一定的要求,对膝关节曾受过严重伤害者来说,跑马拉松无疑会加重关节疾病.
5. 平时无体育锻炼者.参加马拉松要有长期稳定的训练以及循序渐进的跑量.对平时无体育锻炼者来说,马拉松的运动量较大,如果大大超出了平时负荷,平时无体育锻炼者运动时就会过度紧张,不但无法改善心脏功能,还会加重心脏负担,容易造成猝死或者其他运动伤害.
6. 轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者.
7. 年龄偏大或过小以及身体不适者.
新手备战马拉松
虽然马拉松赛事已经成为一种时尚,但参加马拉松并不是一蹴而就的,它是一个循序渐进的过程.对于新手来说,合理的马拉松训练是必须的.在有氧运动中,热身是让大脑和身体为训练做准备的第一步.一个小时的训练至少需要12 ～ 15分钟的热身时间.训练量更大时,热身时间也要相应地增加.热身方式则需要根据自己的情况而定.
在很多超级马拉松比赛上,选手的速度大部分时间都保持在一个比较慢的配速.其实,慢跑是一种很好的热身方式,也是预防受伤最简单的方法.慢跑,顾名思义是缓步跑,是一种中强度的有氧运动,对于初跑者来说非常重要.由于身体的各个肌肉组织都需要一段热身时间才能适应,慢跑可以渐渐地将身体调动起来,起到热身的效果,从而避免受伤.
对于初跑者来说,时间比距离重要,距离比速度重要.慢跑1 ～ 2 个月后,大多数人都可以轻松跑5 千米左右并开始爱上跑步.10 千米是长跑的一个重要里程碑,在10 千米左右的单次跑量上慢跑越长时间,累积越多的跑量,身体就会准备得更充分,伤病的可能性也就会更小.
在跑完10 千米的基础上进阶半程马拉松,则要增加一项长距离慢跑.根据自己的身体状况而定,可以每周跑4 ～ 5 天,平日跑6 ～ 10千米,周末一次长距离慢跑,每周或每两周定期加量.而要轻松跑完全程马拉松,训练则应以跑量的积累和长距离慢跑的训练为主,可以每周跑5 天休2 天,平日跑8 ～ 15 千米,周末一次20 ～ 30 千米的长距离慢跑,隔周适度减量,确保参赛前至少有一次30 千米及以上距离的训练.参赛前3 ～ 4 个月确保月跑量能够达到180千米以上.
训练结束时,适当地放松才能使训练更有效率,取得更大的益处,减少伤病的发生.放松运动与热身过程一样不可避免,因为放松运动是训练恢复的开端,有助于消除肌肉和血液中的乳酸,是恢复过程中的重要部分.所以,跑步结束之后,不能立即停下跑步的动作,而要通过慢走来达到冷身的效果,之后可以进行一系列的拉伸来完成跑步.
1. 一次完整的跑步应该包括热身、正常训练、冷却和拉伸几个阶段.可以从快走开始,然后慢跑,逐渐加快训练速度,最后再用一段慢跑和散步冷却,跑完记得拉伸.
2. 良好的跑步姿势.上身挺直放松,双肩打开,手臂呈直角前后适度摆动,小步快频,低抬轻放,慢慢体会每个部位的动作,促使身体向前运动.
3. 核心力量训练.核心力量训练可以跑得更轻松,避免受伤,在长距离的运动中保持稳定的跑步姿势.
4. 适度休息.休息是跑步训练中非常重要的一部分,初跑者最好每周能休息2 天或更长时间,根据自己的身体状况而定.
商业银行和马拉松跨界联姻
商业银行和马拉松虽远隔千山万水,但在市场经济的商业逻辑中却又近在咫尺.马拉松的热度极高,牵涉着各个行业的庞大商业链,而处于商业链最上游的商业银行,直接和目标客户相对集中的马拉松跨界合作,让彼此优势互补.
香港渣打马拉松是由渣打银行赞助的一项马拉松团体分站接力比赛,其赛道以起伏大、坡道多、弯道多而著称,有“魔鬼赛道”之名,每年2 月开跑.全程42.195 千米由尖沙咀弥敦道起步,经昂船洲大桥、南湾隧道、青马大桥、汀九桥、长青隧道、西区海底隧道,最后终点为铜锣湾维多利亚公园.赛道最“魔鬼”的一段在西区海底隧道,此时选手体能消耗已到极限,但仍需在起伏中不断攀爬,因此,这段赛道对专业选手来说是创造好成绩的难关,对业余选手来说是毅力和体能的极大挑战.
上海国际马拉松赛（以下简称“上马”）始办于1996 年,是国内四大马拉松赛事之一,每年秋冬季举办.起点设在外滩,终点设在上海体育场.经过静安寺、淮海路、浦西世博园区、龙腾大道等.中国银行在2014 年成为上马的合作伙伴；兴业银行在2015 年与上马达成五年战略合作,充分运用马拉松这一场景,设计产品、网罗用户、提供服务,构建起一个高忠诚度、高活跃度的信用卡用户消费体系,兴业银行信用卡品牌知名度也因此得到较大提高.
除了要保障选手的生命安全,一场马拉松赛事还须对城市交通、安保、环卫、志愿者服务、组织方赛程、赛道规划等方面严格要求,只有在健康发展的基础上普及和推广马拉松运动的内涵,才能让健康科学的跑步运动成为人们的一种习惯,达到全民健身的目的.
和马拉松来一场美丽邂逅论文参考资料：
上文评论，这是关于马拉松和邂逅和美丽方面的相关大学硕士和和马拉松来一场美丽邂逅本科毕业论文以及相关和马拉松来一场美丽邂逅论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料。
