原创《辟谣！辟谣！刚扭伤脚后不要搓药酒》
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辟谣！辟谣！刚扭伤脚后不要搓药酒
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很多人在脚扭伤后认为“马上用药酒搓揉效果很好”,其实这是错误的,且绝对禁止.韧带组织刚刚损伤,血管破裂还未愈合,这时擦药酒加搓揉,血管只会出更多血,造成肿胀加重.
脚刚崴了,最好的办法是固定休息和冰敷,应遵循RICE原则：R（Rest）是指静止休息,减少活动；I（Ice）是在24-48小时内使用毛巾包裹冰块敷患处,每次10-20分钟,每两小时敷一次；C（Compression）是指较严重的踝关节扭伤（骨科）需加压包扎；E（Elevation）是指在睡觉或休息时在脚下垫个枕头,抬高患肢帮助消肿.过48小时后才可用热敷.
建议崴脚后做提踵训练（提脚后跟训练）防肌肉萎缩：身体站稳,若站不稳可以扶墙或其他固定点,缓慢提起脚后跟,达到最高点后维持3-5秒,随后缓慢放下,重复以上动作,一组10-15次,一天两三组.
关于RICE原则,需要更加严谨的阐述：
R（Rest）是指静止休息,减少活动,如果是韧带损伤,坚持行走会加重韧带的撕裂.如果是骨折了的情况下还执意行走,就会加重骨折端移位的风险.把本来简单固定就能治愈的损伤严重化,往往就需要手术治疗.不但增加了身体的痛苦,也增加了相应的经济负担；
I（Ice）是在24 - 48小时内使用冰敷疗法,
可使用毛巾包裹冰块敷于损伤处,或将冰块放到塑料袋里再倒入水后再放到损伤处,注意不要将冰块直接敷在皮肤上以免冻伤,每次10 -20分钟,2小时一次,这样做的目的能使局部血管收缩,减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀；
C（Compression）是指较严重的踝关节扭伤（骨科）需加压包扎,能减轻局部的肿胀防止进一步出血,而不能揉,或者喷红花油等,会加重急性期损伤小血管的出血,导致肿胀疼痛的加重.使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀.注意不要过度加压,否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血；
E（Elevat ion）是指在睡觉或休息时在脚下垫个枕头,增加静脉和淋巴回流,减轻肿胀,促进恢复.医学上将扭伤后24小时之内称为急性期,这个时期的处理尤为重要.不要热敷不要揉不要刚受伤就擦红花油.过48小时后才可用热敷.
一旦受伤很快就出现明显的肿痛和淤青的症状,往往预示着损伤较重,在采用“RICE原则”处理的同时要尽快就医.
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