原创《怎样使坏情绪变好》
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刚上班,朋友小费就碰上了一件不顺心的事.要是在往常,他会避开人们独自待一会儿,一直到不愉快的情绪消失.但是这一天,偏巧他与老板有一次不能推延的重要约见.因此,他决定装成另一副样子去见老板.在会见中,他微笑着,说着笑话,扮演着一个心情愉快、性格开朗的人.使他感到惊奇的是,不多久他发现自己真的变得愉快起来,忧愁早已消散得无影无踪了.
小费的这种感受,符合心理学新近发现的一条重要规律：人的某些特定行为可以改变情绪,如扮演某一个角色能帮助我们获得我们所需要的某种情绪,“演剧”般的行为可以帮助我们排除困难局面；心情愉快可使人从挫折中奋起.
这条规律的最新证明来自旧金山加利福尼亚大学医学院.心理学家保罗·艾克曼和他的两位同事做了一次有趣的实验.他们让那些自愿参加试验者扮饰了六种不同的面部表情,惊奇、厌恶、悲伤、愤怒、害怕和高兴.令人惊讶的是,当被试验者做出害怕的样子时,他们的身体就真的出现了恐惧的反应,心跳加快,体温下降；当做出发怒的样子时,他们心跳加快,体温上升；当他们做出厌恶的样子时,则心跳减慢,体温下降.其他几种表情的实验,也都出现了相应的生理反应.
其实,在日常生活中,也存在着用行为改变情绪的现象.例如我们逗一个正在哭着的孩子,要他笑；孩子开始会不太情愿地笑了,接着就忘记了原来使他不愉快的事情,真的会高兴起来.
那么,怎样在日常生活中运用这条规律来改善自己的情绪呢？这里介绍几种方法,处于困境时不妨试试.
以笑使自己高兴但要注意,不要在笑时心不在焉.心理学家艾克曼指出,假笑,即那种太突然、太简单、用嘴而不是用眼的笑,并不能传达或造成愉快的情绪.因此,要郑重其事,先来一种温柔的浅笑,然后慢慢放松,使之成为一种热情露齿的大笑,接着笑出声来.如果你想不出什么可笑的事,就姑且“装一装”.这并不意味着你会把真正的麻烦事笑掉,但可以改变你不愉快的情绪.
大声朗读大声朗读,尤其要带着表情去朗诵.在宾夕法尼亚大学的一个试验中,一些抑郁症患者带着表情朗读之后,他们的情绪在相当程度上得到了改善.
使身体放松身体放松可以减轻焦急或害怕情绪.方法是先使手上肌肉紧张,然后再慢慢放松；接着使胳膊肌肉紧张,再放松.照此办法对脖子、面部直到脚趾的肌肉全部放松.或者想象自己躺在一个放松身体的地方,如沙滩上或公园里一个温暖的林荫处.这种身体放松法能迅速而更明显地使心率和呼吸减慢,身体耗氧量降低,血脂量暂时减少.血脂是一种被怀疑为能刺激焦急性冲动的物质.
另外,做游戏,看喜剧,开怀大笑,都可以使身体放松,而且你自己的笑声会使你觉得更加舒适.
讲究仪表,增强自信心研究表明,讲究仪表,注意外观美,会使别人乐于接受你的观点；而更重要的是,这还有助于增强你的自信心.
遇到危急时保持冷静假设你遗失了一份重要文件,或你的家突然处在一场凶猛的暴风雨的威胁之中.这时,你不仅要头脑冷静,而且要做出冷静的样子.你的动作要保持连贯而又稳重,说活声音要平稳,语言明快而不慌乱.恐慌是有传染性的,冷静也一样.
用我们的身体和动作来改变我们的情绪,是帮助我们度过生活中困难时期,使坏情绪变好的一种好办法.
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