原创《失眠不可怕》
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很多失眠者都非常担心他们的睡眠,心理学家把这种情况叫做失眠恐惧.
现在已经凌晨三点半,你几乎整个夜晚都盯着时钟的指针.明天早上,你将会作一个非常重要的发言,现在,这些宝贵的休息时间,你却睡不着.刚开始的时候,你会感到很苦恼,之后就会越来越害怕：“怎么办？我肯定会毁了这次发言,我会感到非常累,肯定把所有的发言都忘了.”
到此为止,千万不要继续想下去.即使一个晚上没有睡觉,也不会对你第二天的发言有任何实质的影响,除非你像现在一样害怕下去.你在发言时激起的肾上腺素,非常容易帮助你克服一个晚上没睡觉的疲惫.奥运会运动员们一般在比赛的前一天晚上都无法休息好,第二天,额外的肾上腺素激发,能够使他们发挥自己最好的状态.
大多数人从小就被告知,足够的睡眠非常重要.如果睡眠不足,第二天就不能正常生活、工作或学习.请相信,头一天晚上没有睡好,其实并不会对我们第二天的生活、工作或学习产生多大的影响.
我还是一个年轻的研究者时,在维吉尼亚大学,为了证明睡眠的重要性,曾经做了一个实验.我让志愿者一整夜不睡觉,然后测试他们的反应能力、解决难题的能力和进行练习的能力.让我感到懊恼的是,一个通宵没有睡眠,并不会给人们的体力或脑力造成任何的损伤.从那个时候起,类似的实验,在其他实验室重复进行过很多次.
不久,这个问题再次被证实.作为一个睡眠研究者,我常常需要整夜不眠地在实验室工作.有时,这样不眠不休一夜后的第二天,我还要做一些讲座.我感到这种情况下的讲座糟糕透了.我变得毫无幽默感,找不到合适的词,脑筋转得不够快,所做的讲座非常没有生气.如果头一天晚上休息好了,我觉得我的讲座就会非常成功.其实,都是我自己的想法,我做完讲座后,让我的学生猜我头一天晚上的休息情况时,他们通常都无从猜起.
对于大多数短时的任务,整晚的不眠并不会产生很大的影响.可能会有一些小小的影响,几乎是不会被发现的.我们自己感觉可能一夜的不眠,让我们在某个工作上表现很糟糕,对于别人来说,好像并没有多大差别.仅仅在一些非常关键或者危险的工作,或者单调、毫无变化的工作（比如长途驾车）中,一整夜的不眠不休,才可能会有一定的影响,甚至还会带来致命的危险.
不要害怕失眠.千万不要因为失眠而感到神经紧张.第二天的工作和生活,并不会像你在半夜三更时所担心的那样糟糕,你会正常地工作和生活.一旦你相信是否有一个好的睡眠,并不像自己担心的那么重要,就不会特别地努力使自己睡着,这样,更容易入睡一些.
失眠症患者通常自尊较低.他们感到低人一等,觉得自己做任何事情,都比不上其他人.他们对晚上无法入眠感到非常讨厌,因为他们认为,这又是一项证明他们不如常人的事情,居然连睡眠都比别人差.但事实上,很多名人都患有失眠症：如马克·吐温、沙拉·伯尔尼特、路易斯·卡洛尔,如普鲁斯特、卡夫卡和尼采,等等.
所以,你应当建立的态度是：任何一个特定夜晚的睡眠,都不是那么重要.
（摘自《和失眠说再见》中国轻工业出版社图/辛刚）
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