原创《这些食物能助眠》
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食物不仅能为身体提供燃料,也会影响睡眠.为了能在晚上获得香甜的睡眠,美国《赫芬顿邮报》介绍了一些能助眠的食物.
番茄红素：这种抗氧化剂主要存在于红色的果蔬之中.番茄红素的顶级来源包括番石榴、西瓜、煮熟的西红柿、木瓜、柚子、红甜椒、红球甘蓝、芦笋和西芹等.
可可碱：它是一种类似于咖啡因的生物碱.可可碱的顶级来源包括可可粉、黑巧克力、巴西可可和马黛茶.
叶酸：也称维生素B9.叶酸的顶级来源包括豆类、芦笋、鳄梨、菠菜、花椰菜等.
磷：这种矿物质对能量代谢和细胞修复等功能起到了重要作用.
磷的顶级来源包括南瓜子、奶酪、鱼肉、贝类、巴西坚果、瘦肉、低脂乳制品、豆腐和小扁豆.
硒：这种矿物质具有抗氧化特性.硒的顶级来源包括巴西坚果、鱼、虾、火鸡肉、鸡肉、牛肉和全谷物.
维生素C：维生素c 大量存在于果蔬之中,来源包括番石榴、猕猴桃、浆果、柑橘类水果、番茄和豌豆.
维生素D：这种维生素在调节昼夜节律方面发挥了作用.阳光照射是维生素D 的最佳来源,它还存在于富含脂肪的鱼肉、强化乳制品和谷物、蘑菇、豆腐和鸡蛋等食物中.
丁酸：被认为有益于结肠健康.它存在于黄油、奶酪、山羊奶和绵羊奶之中.
胡萝卜素：它是一种抗氧化剂.它的来源包括南瓜、胡萝卜、辣椒粉、番茄和甘薯.
钙：钙的来源包括绿叶蔬菜、牛奶、奶酪、鱼肉、强化大豆饮品、杏仁.
钾：它是保持细胞功能的重要矿物质.钾的顶级来源包括白扁豆、菠菜、土豆、杏、酸奶、鳄梨、蘑菇和香蕉.（王琼）
食物论文参考资料：
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