原创《运动能让人变聪明》
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举重可以塑造肱二头肌,瑜伽可以让身体得到伸展和放松；跑步可以减小腰围……而今的研究表明,某些锻炼方式可以让人们的大脑更加聪明,研究表明,运动可以帮助改善老年痴呆、帕金森和抑郁症相关的疾病,这是因为运动会使血液将更多的氧气、生长因子、荷尔蒙和营养物质输送到大脑,让大脑和心、肺、肌肉一样变得更加有效率、强壮.
双管齐下战胜老年痴呆
有关运动影响大脑的第一个线索来自15 年前的实验鼠,研究发现实验鼠在转轮里不停地跑步,会导致海马神经元分泌出更多的脑源性神经营养因子,以促进新神经元的生长,该发现后来在人类身上也得到了验证.那些每周进行三次有氧运动的老人,其大脑的海马体区域会增大,在记忆测试中也表现得更好.除了有氧运动,研究人员还进行了其他类型的运动实验,比如力量训练.研究者找来86 个患有轻度认知障碍的志愿者,一组每周两次,每次进行一小时的举重训练,另一组则进行快走（有氧运动）；而对照组只要做一些简单的拉伸运动,六个月后,举重和快走都对他们的空间记忆有了积极的影响.具体而言,举重组的执行功能有了显著的改善,他们在联想记忆测试中表现得更好,比如将某人的脸和名字相匹配；有氧运动组则在言语记忆方面有所提高.而对照组在记忆或执行功能上都没有提升.
如果有氧运动和力量训练都有独到的好处,那么需要将这两者结合起来吗？为了弄清楚这一点,研究者将109 个痴呆患者分成三组,第一组每周4 次各进行半小时的快走；第二组是每周各2 次的半小时快走加力量训练；对照组不进行任何锻炼.9 周后,研究人员发现交叉锻炼的第二组人员解决问题的能力和处理问题的速度都要比其他两组强.力量训练会刺激肝脏分泌一种能够影响大脑细胞之间通讯的生长因子,促进新的神经元和血管的生长,同时还会减少同型半胱氨酸的含量,所以我们最好坚持锻炼.
不容忽视的课外体育锻炼
另一项研究是有关孩子的,不同类型的锻炼在许多方面都影响着孩子的智力.例如让孩子在60 分钟的时间里都能将注意力集中在数学考试中,最好先让他们去运动一阵.研究发现简单的20分钟的运动对孩子的注意力、执行功能和解题能力都有立竿见影的效果,因而适量的运动可以让孩子在短期内集中注意力.但是,太需要技巧的体育运动反而会在短期内妨碍注意力,过多的训练和规则对于马上要进行考试的孩子来说反而会加重负担.不过,这样的训练似乎能够逐渐增强长期的注意力,如果坚持半年的每周两次协调性运动,孩子们在测试中会表现得更加专注.可见,通过体育锻炼不仅可以让孩子有强健的体魄,对他们的认知能力也很有帮助.一方面,复杂的运动练习会激活参与协调运动的小脑,现在大家也公认它在注意力方面扮演着重要的角色.另一方面,爱运动的孩子会拥有更大的海马体和基底核,这能够使他们在考试中更加集中注意力.
基底核是一组将想法转化为行动的重要结构,与前额皮质交互影响注意力、抑制力和执行控制力,帮助人们在两个任务之间切换.在孩子8 ～ 10 岁期间海马体和基底核等结构仍在成熟阶段,因此在此期间对其进行干预会产生很大的影响.甚至适量的小幅度健身都可以测出大脑内的变化.当然,成人也可以从中受益,诸如一些平衡训练、同步抬手抬腿的动作和操纵绳子或球之类的道具等协调运动,也会使老年人的基底核变大.
控制和减压放松的良方
如今流行的健身方式是高强度间歇性训练,而这种锻炼还可以帮助人们控制.为了测试训练强度对食欲的影响,西澳大利亚大学的研究人员邀请了一些超重者分别在四个实验室里测试,其中在三个实验房中进行的是30 分钟自行车锻炼,但强度会有不同：一个是保持适度的、连续的速度；一个是在1 分钟的高强度骑行和4 分钟的适度骑行之间交替；还有一个是在极高强度的15 秒冲刺后有1 分钟随意骑行的缓冲,而第四个房间内则30 分钟的休息.发现进行最激烈间隔训练的人只吃了少量清粥,而且在接下来的一天中所吃的食物也较少,约只是其他人的一半.这可能是运动减少了胃饥饿素的含量,使运动者感受不到饥饿.另外,研究人员招募了一批正处于焦虑状态中的志愿者,让他们参加了8 周瑜伽冥想课程后对脑部进行了扫描,结果显示这些志愿者的杏仁核（主管恐惧和焦虑的大脑区域）会收缩,他们自己也表示感压力变小.虽然还不太清楚为什么会这样,但是瑜伽的冥想确实有助于形成一种平和的心态,减少人们的恐惧和焦虑感.不同的运动和所对应的好处之间都存在部分重叠,所以最好挑自己能坚持下去的运动类型.
运动论文参考资料：
本文结论：该文是一篇关于运动方面的大学硕士和本科毕业论文以及聪明和人变聪明和运动相关运动论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料。
