原创《运动，预防骨质疏松最好方法》
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一提到骨质疏松人们就会想到晒太阳、吃钙片等等,但日常生活中,中老年人服用钙片往往达不到很好效果.天津市第四中心医院骨一科主任王永清教授介绍说,骨质疏松症是中老年人常见病、多发病.近年来,国内外对应用运动疗法防治骨质疏松症展开了大规模研究,研究已经证实了运动疗法对保持骨骼生理强度的重要意义,所以运动才是预防骨质疏松的最好方法.
王永清主任认为,缺钙是导致骨质疏松症主要原因之一.运动时肌肉收缩产生的张力和机械应力作用于骨骼,促进骨形成和防止骨丢失.锻炼能够增强腰背部肌肉力量,有助于支撑脊柱,防止椎体楔形改变和脊柱后凸畸形.适当有规律运动可减轻背痛症状,还可提高肌体灵活性和平衡能力,降低因跌倒导致骨折概率.经常参加运动的中老年人平衡能力好,不易跌倒,而且骨骼强度相对于不爱运动同龄人要高.适宜运动还可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能,提高对钙等营养物质吸收率,从而增强骨骼强度.
王永清主任建议,中老年人每星期运动至少3 次,每次40~50 分钟,有助于维持骨骼强度,减缓骨质疏松症发生,提高中老年人健康水平.他还提醒中老年人运动时,要注意运动强度及运动量不宜过大,可通过打太极拳、散步等方式来达到预防目的.
———摘自天津市第四中心医院微博
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