原创《肠道不畅，是什么原因？》
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文／范志红（中国营养学会理事、中国科协烹饪营养首席科学传播专家）
无论多么优雅美丽的女子,也有可能被一些小麻烦所困扰,比如肠道不通.现在,我们就来分析一下,肠道不通的常见原因到底是什么.
1食量太小
节食减肥的女性常常发生这种情况.一旦食物量低到一定程度,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能.解决方案是增加食量到七成饱,体积一定要够,比如蔬菜之类富合纤维的填充物要多.
2纤维太少
大部分女性虽然没有严格节食,但是主食几乎不吃粗粮,蔬菜数量远远达不到一斤水平,膳食当中没有足够的纤维.要知道如果纤维太少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,而且大大增加肠癌的危险.解决方案是把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆绿豆等特别值得推荐.
3菌群紊乱
由于饮食内容不合理,或者压力太大,造成肠道菌群紊乱,也是便秘的重要原因,百合、嫩豌豆、嫩蚕豆之类富含低聚糖的食材对调整肠道菌群非常有帮助,蔬菜、水果和各种富合可溶性纤维的食材也有利肠道菌群的平衡.酸奶、益生菌饮品等如果有足够多的活菌,可能有一定帮助,必要时可以在医师指导下服用益生菌药物.
4身体干燥
外界气候干燥,饮水不足,可能造成大便干燥；但另一方面,自己睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁等,也会引起身体干燥而便秘.同时发生的还有皮肤发干,眼睛发干,身体等症状.解决方案是早点睡觉,增加休闲活动,少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及煮的芝麻、杏仁、花生、瓜子等（不要加太多盐,不能炒或烤）高纤维种子,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物,并做瑜伽之类的运动来改善情绪.
5体能太差
很多女士并非没有便意,但总觉得肠道没力气而出不来.这种类型的人多半身体很软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足.解决方案是加强营养和增加运动.适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力.同时吃改善消化吸收的食物,增加蛋白质,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来.
还有最后两种原因,绝对不可忽视.
一是药物不良反应所致,许多药物有影响肠道功能的副作用,停药之后可以逐渐恢复.二是肠道有器质性病变.便秘久治不愈的人,最好先去检查,排除病变之后再思考原因,调整饮食、运动和生活习惯,不要被所谓的偏方所误,更不要乱用泻药.
原因论文参考资料：
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