原创《出门赏花、运动两不误》
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5月里姹紫嫣红、绿荫满城,最适宜外出赏花观景.下面分享《易筋经》及《八段锦》中的三式,让您赏花、运动两不误.
横担降魔杵
此一式选自《易筋经》,有宣通肺气、开胸解臆之功.
要领：寻稍宽敞处自然站立,两足分开与肩同宽或稍宽于肩,膝盖微屈,两手至胸前合十,指尖朝前,将合十的双掌向正前方伸出至极限,以保持平衡为度,同时两掌分开,向左右两侧慢慢伸展至平举,掌心向下,成为“一”字,此时脚跟微微踮起.
应注意拇指尖向前,不要耸肩,手肘及膝盖不可绷直,以微弯为佳.配合呼吸,吸气时双臂后挺,肩胛内收,呼气时双臂向两边伸展,依个人感受重复三至八次,放松即可.
双手托天理三焦
此一式选自《八段锦》,可促进全身上下气机流通,改善三焦输布,还可缓解伏案久坐的疲劳.
要领：自然站立,两脚微分,膝盖微松,两手交叉,掌心向上由丹田处开始上托,至胸前翻掌,掌心向上托举,带动腰背拔伸,仿佛托起头顶天空.
此时脚掌稳踩地面,五趾抓地,如树根向下延伸.保持呼吸,依个人情况酌情维持这个姿势数十秒,重复几次,放松即可.
左右开弓似射雕
此一式选自《八段锦》,可开阔心胸、梳理肝气,多多练习有减压除烦之效.要领：此式需以马步站位,上身正直,双臂屈于胸前交叉,左臂在外右臂在内.双手握拳,吸气时,左手食指与拇指比作“八”形撑开,以手带肘、以肘带臂,向左侧伸展至平直,同时右臂屈肘向右拉伸,拳眼朝上,双臂呈拉弓状.
此时头颈转向左侧,目视左手,腰身保持直立不动,呼气时双臂放松收回至胸前,右臂在外左臂在内,向右拉弓时要领同左侧.依个人情况酌情习练即可.
这三式,赏花累时,不妨做做,能让你身心舒畅,惬意非常.毕竟,天地间生机自蕴,你我怎能辜负.
（摘自《福建老年报》）
运动论文参考资料：
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