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晨起五步操有关在职研究生论文范文 与晨起五步操有关毕业论文范文

版权:原创标记原创 主题:晨起五步操范文 类别:专科论文 2024-02-09

《晨起五步操》

该文是晨起五步操类有关毕业论文范文与五步方面自考毕业论文范文。

中国医科大学航医院脊柱外科主任医师张智海为大家推荐晨起五步操,可缓解晨起不适.

十指半握干梳头醒来后,取右侧卧位,左手半握成弓形,用指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际梳至后发际,共36次.然后,换另一侧干梳头.

按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴身体仰卧,双手大拇指弯曲,用其关节按压迎香穴(鼻翼外缘鼻唇沟中),先向内旋转三四下,然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴(双眼内眼角稍上方的凹陷处).

在睛明穴上下按压三四下,单手先推至印堂穴(两眉连线的正中间).

在印堂穴处再上下按压三四下,然后将另一侧指关节同样推至印堂穴,上下按压三四下,这为1次,照此动作重复36次.需要注意,指关节沿鼻两旁上推不宜过快,用力不宜过重.单手轮流搓脖子取坐位,将两手搓热后搓脖子,前后左右各搓25-30次.经常搓脖子可促进全身血液循环,缓解四肢僵硬.

扩胸、上下端肩穿好衣服下地,双脚与肩同宽,做扩胸运动.连续做3次后,双臂向前伸平,再向两侧平举,最后双臂下垂,上下端肩,共36次,注意动作要连贯.这套动作对改善中老年人肩、臂、肘感到凉、麻、痛、胀等病证,有很好的效果.

双手半握按后腰身体放松,两手保持半握拳状,上下按摩后腰,直到感觉发热为止.动作力度适中,可站立也可走动做.(摘自10月13日《生活日报

晨起五步操论文参考资料:

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