原创《小养生大功效》
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1. 快跑5分钟,堪比慢跑45分钟.澳大利亚科廷大学研究发现,每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增强新陈代谢,促进心脏健康.
2. 冥想5分钟,等于熟睡1小时.冥想是西方化的叫法,在中国被称为“内观”,心理学称之为“正念”,与传统的禅修、打坐颇为相似.冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想,有助于提高专注力,对身体健康也有好处.一项神经科学研究表明,正念冥想可提高大脑的连通性,增强记忆力,消除恐惧和压力.3. 午睡10分钟,堪比熟睡2小时.一项研究发现,每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡眠2小时.如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%.
4. 每天1杯茶,等于7杯鲜橙汁.英国一项实验表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒（每瓶约750毫升）、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁.
（高阳/文,据《生命时报》）
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