原创《正确习练太极拳防止膝关节疾病》
该文是太极拳类有关专科开题报告范文和太极拳和膝关节和习练类大学毕业论文范文。
实践和科学检测都已证明,太极拳是一项集技击、健身、养生、哲学于一身的绝佳运动项目.它既有武术之魂,又有舞蹈之美,刚柔相济,快慢相兼,内外兼修,身心同练,其技术含量和文化底蕴是其他肢体运动项目所难以比拟的.经常习练太极拳,不仅可以健身、防身,又能够修心、养性,对延缓衰老和防治多种慢性疾病都具有很好的效果.但是,在太极拳习练中,如果方法不正确、不得当,也很容易出现诸如膝关节疼痛等病症.因此,正确习练太极拳,防止膝关节疾病的发生,应当引起太极拳习练者以及教练员的高度关注.
一、关注膝关节疾病的成因
我于2005 年担任濮阳市太极拳协会会长,2010 年担任濮阳市老干部大学太极拳班教师.根据拳友和学员的反映,我在本协会拳友中抽样调查,结果吃惊地发现：竟有超过半数的太极拳习练者出现或者曾经出现过膝关节疼痛的现象,有的甚至还很严重.我心中对此深感沉重.因为这种现象不仅给太极拳习练者带来肉体和精神上的痛苦,也损害了太极拳这个运动项目的美好声誉,会给太极拳活动的发展造成严重影响.鉴于此,在此后的一段时间里,我以“太极拳习练中膝关节疾病的成因、治疗和预防”为重点课题,广泛询访骨科医学专家、武术和体育运动教练、太极拳名师等,并查阅有关这方面的论著资料,也结合自己及周围拳友的练拳实践进行探讨,使我收获颇丰.尔后,我在协会组织的骨干培训中和老干部大学的教学中介绍我的考察结果和研究心得,对广大拳友减少和防治膝关节疾病起到了很好的借鉴作用.
二、膝关节疾病的成因
形成膝关节疼痛的原因主要有以下几点：
1．因跌打损伤造成的膝关节损坏.
2．膝关节的自然老化、功能退化.习练太极拳者一般以中老年人为多.老年人随着年龄的增长,性激素水平下降,膝关节组织自然老化,韧带、肌肉的柔韧性不断衰减,膝关节软骨磨损、退化,本来就容易产生膝关节退行性关节炎、半月板损伤和骨质增生等病症.
3．方法不正确,动作不规范.除原有膝关节损伤者之外,在太极拳习练者当中,由于这一原因造成膝关节疼痛的所占比例最大.诸如,弓步中前弓腿的膝盖过于前倾,身体重心前移,加重了膝关节的承重负担；弓步、仆步、马步、歇步等步形以及上步、退步、碾步、插步等步法之中,脚尖与膝盖方向不一致,膝关节“拧劲”容易致伤；身形、身法不正,前倾后仰、左歪右斜,加重了两腿膝关节的承重负担等等.
4．准备活动不充分.在正式练拳之前,没有进行必要的热身和充分的准备活动,上来就练拳,甚至盲目追求低架位.由于身体没有活动开,腿僵身硬,膝关节运转不灵,致其受损受伤.
5．运动量过大.有的人急于求成,每天运动量过大,超负荷练拳,以致疲劳过度导致膝关节疼痛.
6．开始学练太极拳的初期,由于缺乏基础训练,腿、膝支撑力不足,对太极拳活动尚未适应,也会造成身体疲劳、腿膝疼痛.
三、膝关节疾病的预防
在太极拳习练中,一旦出现膝关节疼痛现象,即应求医检查,弄清病因,对症治疗,并暂时停止练拳,特别要停止低架位的屈膝深蹲动作,待疼痛消失后再继续练拳.
膝关节疾病要坚持“预防为主”,防患于未然.主要应注意以下几个问题：
1．每次练拳之前一定要先做好准备活动,使身体的各个部位和关节充分活动开,特别要注重膝关节的准备活动.可以采取下列方法进行膝部热身：压腿、踢腿（正腿、侧腿、十字腿、外摆腿）、耗腿、控腿,开步半蹲位双手揉膝,开步半蹲位双膝向内、向外画圆,并步半蹲位双膝向左、向右画圆,弓步转换等等.通过这些准备活动,使膝部肌肉、韧带和关节得以放松.
2．练拳要循序渐进、量力而行.学拳初期,因缺乏基础训练,下肢支撑力不足,练拳时应采用高架位,待适应一段时间之后再逐渐把拳架放低.即使练拳时间较长的人,每次练拳开始时也应先取高架,逐渐转入中架和低架.每次或每天练拳运动量不宜太大,不要太累,要量力而行、劳逸结合,以免膝关节负担太重造成膝关节疼痛.
3．练拳中方法要正确,动作要规范.特别要注意以下几点：①练拳中要保持立身中正,上体不得前倾后仰、左歪右斜,以保持身体的重心平稳.②弓步的定势动作一定要准确,做到前脚尖朝正前方、后脚尖朝斜前方45°,并保持两脚之间的横向距离,不得“走钢丝”或“拧麻花”；前弓腿的小腿应保持与地面垂直,膝盖不得向前超过脚尖或左右倾斜,以防止重心的偏移加重小腿和膝关节的承重负担.③弓步、仆步、马步、歇步等步形,以及上步、退步、碾步、插步等步法之中,一定要保持脚尖与膝盖方向一致,以防止膝关节“拧劲”而致伤.④弓步转换时要“先坐实,后转腰”.如右搂膝拗步,作完左搂膝拗步后,身体后坐,左腿变虚,右腿坐实,以转腰带动脚手左转,然后将身体重心移至左腿,再进右腿,并进而完成右搂膝拗步；而不能弓步转换时边后坐边转腰,或者不后坐就转腰上步,因为这样转腰时膝关节是在负重情况下硬拧硬转,久之便会损害和扭伤膝关节.
总之,习练太极拳,只要具有科学的态度,掌握正确的方法,规范动作要领,坚持长期锻炼,就不仅不会产生膝关节疾病,而且会在健身养生、防病治病、益寿延年方面显现出太极拳博大精深的神奇功效.
（编辑/ 刘强）
太极拳论文参考资料：
此文结论：上述文章是适合太极拳和膝关节和习练论文写作的大学硕士及关于太极拳本科毕业论文，相关太极拳开题报告范文和学术职称论文参考文献。
