原创《青少年养成良好生活习惯受益终生》
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文/ 董芳
美国心理学巨匠威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动,收获一种行为；种下一种行为,收获一种习惯；种下一种习惯,收获一种性格；种下一种性格,收获一种命运.”
美国心理学巨匠威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动,收获一种行为；种下一种行为,收获一种习惯；种下一种习惯,收获一种性格；种下一种性格,收获一种命运.”良好的习惯可以让孩子受益终生,不良的恶习则会贻害孩子一生.尤其是随着社会发展速度的加快和开放程度的加大,各种疾病、环境和心理等问题不断侵蚀着青少年脆弱的身心.有调查结果显示,约有1/5 的孩子体重超标,近10% 的孩子患有青少年高血压、高血脂或糖尿病.
青少年高血脂不能轻视：吃得好了,运动少了,血脂就高了.目前,青少年患高血脂症极为普遍,它包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症,这是导致动脉粥样硬化和冠心病的主要因素之一.它对肾脏、末梢循环、胰脏、瘙痒症、免疫系统、血液系统疾病也产生不容忽视的影响.由于青春期高血脂的发生是暂时性的,过了青春期,心血管系统发育迅速趋于平衡,血脂就会恢复正常.因此一般不主张过早应用降血脂药物,但必须通过建立良好健康的生活方式来达到使血脂恢复正常的目的.
合理饮食预防高血脂：合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着重要的意义.防治青春期高血脂的方法是要保护情绪稳定,乐观、向上,盛怒、忧伤、恐惧、狂笑、争吵等不良情绪均会导致血脂升高；生活要有规律,要保证有足够的睡眠时间,不能过多熬夜；饮食要合理科学,少吃肥肉及含胆固醇高的食物如动物油、鱼子等,可多吃新鲜蔬菜和水果以及牛奶、黑五类、蘑菇等食品,要限制钠盐摄入量,每日用盐应控制在5 克以内；要戒烟、不酗酒,因为吸烟能引起血管收缩,增加外周血管阻力；要坚持体育锻炼.每天至少参加体育锻炼半小时,但运动量不宜过大,运动不宜过于激烈.
青少年高血压易被忽视：青少年高血压产生的原因很多,比如肥胖、家族史等,长期精神压力使交感神经和迷走神经功能失调,内分泌功能紊乱造成血管阻力压差增大,可能会引发高血压.青少年高血压多起源于儿童期.青少年高血压临床表现不明显,常被家长及本人忽视,凡经常出现头痛（头皮血管跳痛）、头晕、耳鸣、乏力、腰酸等症状在排除其他因素外,测量血压,化验尿蛋白,查血儿茶酚胺含量,以便确诊.
非药物治疗更重要：在治疗方面,除非有明显的症状性高血压,一般不宜迅速降压治疗.通常应经数周到数月方可降至安全水平.除药物治疗外,非药物治疗更重要,应劝告其加强体力活动,维持理想体重,限制食盐摄入量和禁止吸烟等.
肥胖引发青少年糖尿病：肥胖是青少年糖尿病主要危险因素.青少年肥胖率地区分布呈现城市高于农村的特点,尤其是在经济快速发展的大中城市中儿童肥胖的上升速度更迅猛的特点,肥胖已经或正在成为青少年最严重的流行病.导致青少年肥胖的主要原因是饮食的不合理,也就是缺乏科学的饮食观念,一味的认为孩子要有充足的营养,实际上按饮食的标准,现在很多孩子有营养过剩和搭配不合理的现象.另一方面是运动不足.当然有其它种种,如学习压力,电视电游干扰了睡眠规律,遗传易感背景等等.
治疗以饮食运动为基础：对于患上糖尿病的青少年,家长要全力配合,做到尽早诊治.治疗过程中要以饮食运动为基础,要使血糖和糖化血红蛋白能持久达标,需要应用胰岛素的不要恐慌,家长和患儿均要学习和掌握胰岛素应用基本知识和血糖监测等,要减少和防止并发症的发生,提高生活质量,更重要的是正确认识疾病,要有信心,和正常的孩童一样学习工作.
（编辑 遐飞）
青少年论文参考资料：
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