原创《人是怎么悄悄变老的》
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有个大致的衰老时刻表,它会发出一些信号,以提醒我们及早采取措施,延缓衰老,提高生活质量.
视力：视力模糊、泪水减少要小心
一般来说,人到40 岁后,眼组织会衰老,视力变得越来越模糊.如果发现自己经常出现视力模糊、泪水减少、眼干甚至花眼等症状,就可能是衰老的征兆,应及时就医,切忌乱用眼药水.为延缓眼睛衰老,各年龄人群都应注意科学用眼,常做眼保健操；用眼1 小时后,主动眺望远方5 ～ 10 分钟；饮食上注意补充有益于延缓眼睛衰老的食物,比如富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等.
听力：耳鸣、耳背要当心
在通常情况下,人的听力从50 岁开始减弱,60 岁后人会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题.随着耳机的频繁使用、卡拉OK 等高噪音场所的增多,听力衰老年轻化的趋势越来越明显.一旦发现自己的听力不如以前,就要当心了.应控制耳机音量不超过60 分贝,且每天使用不超过3 小时,不过度用耳.
触觉：指尖感觉迟钝应注意
60 岁后,机体的敏感性会变得越来越差,感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝,尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位.某些疾病还会加重这一问题,比如糖尿病、脑中风等.建议老年朋友们科学控制糖尿病等慢性病；每天关注天气预报,随天气变化增减衣物；注意手部和足部护理,泡脚前测试水温,以手背皮肤能接受为宜,避免烫伤；定期检查皮肤有无损伤,关注伤口愈合情况.
心肺功能：一运动就喘是信号
日常活动没事,可一运动就上气不接下气,有人觉得这是长期不锻炼的结果,但它也有可能是衰老的信号.在一般情况下,50 岁后心肺功能开始衰退.我们应该理性看待心肺功能的衰退,做到“服老”,运动时切勿和年轻人比较,适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动；应把最高心率控制在“170 减去年龄”所得数值之内,以锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅为宜.
骨骼：搬重物关节疼是衰老标志
随着年龄的增大,女性50 岁后、男性60 岁后,骨质疏松的出现会加速关节和骨骼的衰老.当出现一搬重物膝盖就疼甚至脊柱向前弯时,可能是骨骼衰老的标志.延缓骨骼衰老不外乎5 点：注意补钙,每天喝杯牛奶或酸奶,必要时在医生的指导下服用钙片；勤于锻炼,延缓四肢衰老；每天晒15 ～ 20 分钟太阳,以便身体合成维生素D,促进钙的吸收；从年轻时就要避免不良姿势对颈椎、肩周、腰椎的影响；杜绝肥胖,以免关节负担过重而过早老化.
（摘自《中老年健康》2016 年第5期 图/ 亓寂）
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