原创《抗压力也会用进废退》
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在我们人生的每个阶段,都要面临各种各样的压力.有压力的时候,很多人会非常抵触,但也有人说“有压力才有动力”.美国斯坦福心理学教授麦格尼格尔经过长达8年的研究发现,积极处理压力对身体健康、社交关系、心理承受能力方面都有明显的促进作用.中科院心理研究所心理健康应用中心测评部主任肖震宇表示,积极地面对压力,并适度接受抗压力锻炼,可以使我们变得更强大.
积极面对压力有利于身体健康.研究人员发现,当我们把压力当作助力时,我们的心脏会像受到鼓舞或奖励时一样活跃地跳动,心率加快、血管收缩,这些生理活动有利于心血管健康.此外,我们感到压力时,脑垂体会释放出应对压力的催产素.催产素能够保护心血管的正常功能,并使得血管保持舒展、放松.肖震宇认为,面对压力迎难而上,可以使我们的生理状态被激活,机体被唤醒,有利于身体良好运转.
社交能力在乐观面对压力时也会悄然提升.麦格尼格尔分析,应对压力时产生的催产素能提高大脑处理社交的应对力.一方面,催产素能够使我们更期待与亲朋好友交往、沟通；另一方面,我们想帮助他人的也会加强,即使是对有困难的陌生人,也愿意伸出援手.在肖震宇看来,遇到困难后,向人倾诉、与人分担,是十分积极的应对方式,能有效避免产生误会或者陷入抑郁情绪,有利于维护稳定和谐的人际关系.
在不断处理压力的过程中,我们的韧性也得到了反复锻炼、增强.麦格尼格尔表示,对压力的看法会影响到处理压力时身体的状态.如果我们认为压力是有益的,并肯定自己有能力去突破,生理系统就会随之变得坚韧、强大,这是因为,当我们面对棘手的事件时,呼吸会加深,心脏就会获得更充沛的氧气,心跳加速,氧气和糖类就会更快地输送到大脑,而身体分泌的压力荷尔蒙能够帮助人们更高效地处理紧张事件,生理系统在这一过程得越来越有韧性.但如果我们认为压力是有害的,并故意逃避、退缩,身体对压力的耐受性就会越来越差.肖震宇补充说,积极应对压力不仅能锻炼生理韧性,也可以强化心理韧性.如果总是逃避压力,当不得不独立面对重大事件或灾难时,就可能因为没有良好的心理承受力和抵抗力,而无法在逆境中前行.
肖震宇建议,遇到压力、困难时,有恐惧心理是正常的,但不能一味担忧、躲避,要保持乐观的心态,理性分析事件不利和有利的方面,给自己积极的心理暗示：“我可以做好这件事”“我可以很好处理压力”.当事件难以推进时,应多与他人沟通,向有经验的人请教.
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