原创《青春期要保护好嗓子》
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陈日益
少男少女进入青春期（女孩12~18周岁,男孩14~20周岁）,各项生理功能逐渐发育成熟,嗓音会变得和小时候不一样,也就是人们常说的“变声”.变声是青春期的特征之一.青少年在变声阶段,若不注意保护嗓子,会影响发声结构的发育,造成器官不可逆的损伤,形成所谓的“沙喉咙”.变声期的3个阶段
人的发音须借由嗓子完成.嗓子是由软骨构成的支架与声带、室带组成的.其中声带是发音器官的主要组成部分,包括声带肌、声韧带、黏膜皱襞.声带位于喉腔中部下方,两侧各一个,左右对称,富有弹性.两声带间的裂隙为声门.
发音的时候,声带向中线移位闭合,气流自肺部呼出冲击声带,再经过喉腔、咽腔、鼻腔及胸腔的共鸣作用,加上唇齿的协调运动配合,便发出了声音.声带的长短、厚薄、松紧和声门的大小,共同影响声音的高低强弱.
在儿童时期,男女喉部发育基本相同,声带长短厚薄相近,发出的都是童音.但进入青春期后,由于性激素的作用,男女的喉头、声带及发音开始变得不一样：女孩的喉部变得狭小,声带较短、较薄,振动频率高,音调较高而细；男孩的喉腔较大,声带较宽、较厚,音调较低沉而粗.于是,人在青春期就会出现女声与男声的不同变化.这种由童声转变为女声或男声的过程叫做变声期.
变声期大致可分为3个阶段.1．初期：嗓音变化不大,说话、唱歌仍用童声,但有时会觉得对嗓音失去控制能力,发声不听使唤,发高音比较困难,声音不能持久,有时唱歌会走调或出现怪音,尤以男孩多见.
2．中期：嗓音的变化比较明显,虽然声音仍带童声,但童声成分越来越少,成人声的感觉逐渐增加.
3．后期：嗓音已完全变成成人的声音,但仍有一段时间存在声音不稳定、控制不自如的现象.变声期的持续时间平均为1年,最短为3~6个月,最长可持续3年.此外,变声期的长短还与地域有关.南方的孩子变声期短些,北方的孩子变声期则较长.
嗓子保护的6个方法
变声是人生发育的必经阶段,属于正常的生理现象,家长不必过于担忧.但由于青春期嗓子（尤其是声带）迅速发育,青少年在变声期间可能会出现声音嘶哑、音域狭窄、发音疲劳、局部充血水肿、分泌物增多等表相.医学专家指出：孩子在变声期应特别注意保护嗓子,如果保护不当或发生炎症,造成声带闭合不严,就可能留下一辈子声音嘶哑、含混不清的后果.因此,为了保证孩子在青春期顺利地完成变声,家长及老师应教育孩子注意以下几点：
★保持情绪稳定
情绪紧张会对内分泌功能造成不良影响,从而引起相关激素分泌紊乱或失调,导致声带关闭不全、水肿、息肉等症状.家长及老师除了要为孩子营造一个轻松、舒适的生活和学习环境外,还要指导孩子学习青春期的生理卫生知识,使他们了解青春期前后的嗓音变化和身体的一系列改变,消除孩子不必要的忧虑甚至自卑心理,学会自我控制、自我调节,让孩子感到精神愉陕.
★正确使用嗓子
不要过度使用嗓子,避免高声喊叫或无节制地大声喧哗,讲话也不要过多,并要控制音调,尤其注意不要过度唱歌,以防声带受损、破裂出血而影响嗓子.学习声乐专业的学生,在变声期要与专业教师密切配合,选用适合少年变声期音域变化的乐章.在变声期练声的音量要适中,时间也不宜过长,以免声带过度疲劳.此外,女孩子月经来潮,声带会出现生理性充血,常伴有不同程度的炎性水肿,因而经期女生应特别注意保护声带.
★避免着凉感冒
在天气转凉时,要重视防寒,尽量不要穿低领衣服,注意脖子保暖,避免口腔、喉部受冻.着凉、感冒都会加重声带的肿胀和充血.万一感冒,应尽量少说话,让声带多休息,并要及时对症诊治.
★合理安排生活
注意劳逸结合,保持生活规律.保证充足睡眠,每天最好睡足7~9小时.保持口腔清洁,应早晚刷牙、餐后漱口.积极参加体育锻炼,以增强身体素质,提高免疫能力.不过应尽量避免增加胸腔压力、使声带向内挤压的活动,如拔河、举重等.
★讲究饮食调节
充足的营养既有利于全身各组织器官的发育,还有利于喉部软骨的发育及局部损伤组织的修复.变声期主食及副食应以软质、精细食物为主,在保证饮食营养均衡的基础上,可适当多吃肉类、鱼类、蛋类、乳制品、豆制品及新鲜水果、绿色蔬菜,以补充发声器官对蛋白质、维生素和钙质的需求.少吃辛辣,煎炸,口感粗硬、干燥的食物.尽量避免刺激咽喉或对喉咙造成机械性损伤.进食要细嚼慢咽,严禁喝酒吸烟.
★消除不良因素
如果出现咽喉发干、声音嘶哑、说话吃力等现象,除尽量少用嗓外,还应采取必要的措施.例如：保持室内空气流通、湿润；含润喉片；用胖大海、麦冬泡水喝；也可用牛蒡子、生甘草（6克）,以水煎服.不适症状若经上述处理仍然不能消除,则应及早就医.此外,在秋冬干燥寒冷季节,尽量避免用口呼吸,以防止干燥、寒冷的空气直接对嗓子造成刺激.
青春期论文参考资料：
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