原创《王氏养生五步呼吸法（三）》
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王长英
3 “五步呼吸法” 行功作用、 功效、 疗效和机理
3.1 仰头吸气, 可由拉长气管开始, 延伸至对网络状分布的16个级次的支气管、 毛细支气管的拉长扩张, 充分发挥其纳气功能, 故可比常态吸气多吸入数倍至十多倍的空气.
3.2 在口鼻不漏气前提下, 头正沉气, 几乎可将所有肺泡, 即包括早已废用的2/3的肺泡全部打开,而且张力大, 扩大肺活量, 使胸廓得到最大限度的扩张. 改善心肺功能, 便于氧气和二氧化碳得到充分交换, 从而净化血液, 达到真正的有氧运动功效；同时净化气管、 支气管、 肺泡, 达到防治、 减少心肺疾病, 如感冒、 支气管炎、 雾霾、 矽肺、 冠心病等.
3.3 肩胛骨上提后夹时, 可自我按摩、 刺激到脊椎两侧的诸多 “俞穴” , 脊椎(中脉)两侧的左脉和右脉.
3.4 仰头、 肩胛骨上提后夹,相当于手三里肱桡肌, 肩峰下三角肌, 前臂伸肌、 上斜方肌等都能得到充分锻炼, 由此防治在不恰当姿势下, 又过度使用手机、 电脑等所导致的颈椎病和肩周炎.
3.5 吸气时收腹提肛, 不但按摩胸腹腔脏腑,而且锻炼了横膈肌、 胸腹壁肌、 盆底肌； 锻炼盆底肌, 也即加强了该肌上的肛门、 泌尿、 生殖道的括约肌功能, 从而防治中老年人的痔疮、 漏屎、 漏尿、 前列腺疾病和老中青年人的阳萎、 早泄、 尿道、 松驰等难言之病症, 改善、 提高、 延长性事功能和延年益寿, 益 “肛” 也是益肾气之门, 气功修炼时, 大多要求提肛吸气； 平时也注意保持微微提肛状态, 这样方能守住肾气.
3.6 仰头吸气、 肩胛骨后夹、 收腹提肛、 脚趾抓地同时协调进行过程中, 可起到强有力的全身上下的抻筋拔骨、 胸椎后弯, 脊椎呈后弓状, 锻炼了脊椎, 可刺激中枢神经, 中脉七轮, 改善增强内分泌系统、 免疫系统等全方位的功能.
3.7 为什么筋要抻, 骨要拔？ 而抻筋拔骨又同时说理筋, 人身之经络也, 骨节之外, 肌肉之内, 四肢百骸, 无处非筋, 无经非络, 联络周身, 通行血脉, 而为精神之外辅, 与骨配合. 如人肩之能负, 手之能摄, 足之能履, 周身之活泼灵动者, 皆筋之挺然者也. “筋长一寸, 寿长十年” 之说, 虽夸张了些, 但不无道理.
3.8 沉气、 屏气、 吐气过程中, 不但极大地增加肺获量、 增强心肺血管弹性功能, 外周和胸腹腔内血管收缩扩张, 肝内外胆管和淋巴管的收缩扩张, 使血液和其他液体流快慢交替进行过程中, 可起到药物所不可起到的活血化瘀作用, 由此防治动脉粥样硬化和斑块形成、 肺(包括尘肺和雾霾的危害)心脑血管、 胆道系统结石和免疫、 内分泌系统等疾病.
3.9 该呼吸法通过全方位按摩胸腹腔内脏腑,同时也有利于遍布胸腹背部诸多穴位, 尤其是维系胎儿生长的神阙穴, 即肚脐和腹部经络的运行.从而改善腹腔脏器的功能, 改善脾胃胰腺功能, 疏肝利胆, 促进胆汁分泌, 防治肝胆系、 泌尿系的结石病.对糖尿病、 慢性胃肠炎、 肝炎、 脂肪肝、 肝硬化也有很大的防治作用. 由于增加了腹部运动, 改善了腹腔内生殖系统的血运, 对卵巢、 子宫、 附件的炎症, 对男科前列腺肥大、 增生也有很好的防治作用. 如果每天坚持, 还可有利于消除腹部脂肪, 排除腹部废物, 改善腹部的血液循环, 从而达到减肥的效果.
3.10 该呼吸法通过使血管弹性变得良好, 微循环畅通无阻, 可以有效地预防动脉硬化、 高血压病的形成;对已形成的动脉硬化、 高血压病可以极好的改善动脉弹性、 降低血压的作用.
3.11 贵在坚持, 修练该呼吸法为主的行功法门,虽不能说包治百病, 但能防治的何至百病. 如病毒性心肌炎后遗症, 随时可猝死的“二联律” 心脏病;晚期矽肺患者并发肺心脏病至心衰、 水肿患者;某些肿瘤和免疫系统等顽疾, 权威医院专家们宣告不治,还能用此法修练而取得不可思议的好转和不药而愈病例, 又加贵在坚持继续练下去, 发现他们以后的人生活得比他们健康的同龄人更健康幸福……原理在于 “百病都和瘀有关” , 而该呼吸法远超现常规应用的活血化瘀药的效果, 而且不花一分钱, 又无毒副作用. 为此, 如能长年坚持每天做该呼吸法, 就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效. 呼吁追求以绿色方式防治疾病、 对抗衰老、 健康长寿的人,对该千金难买呼吸法值得关注、 重视、 去修炼体验.
3.12 该呼吸法系修炼王氏气功瑜伽的入门功,又是该系列功法的精髓之一. 凡巧妙结合该呼吸法行功的瑜伽招式、 套路, 该呼吸法的作用、 功效、 疗效又会成倍地放大.
4 练功注意事项
4.1 修炼该呼吸法时, 应量力而行, 循序渐进,使用柔劲、 韧劲、 巧劲、 暗劲、 延绵不断之劲、 小劲、自己与自己量力叫上劲. 切不可冒进.
4.2 呼吸要深长而缓慢, 用鼻吸气, 用口呼气,每次10～15分钟. 身体好的人, 屏息时间可延长, 呼吸节奏尽量放慢加深. 身体差的人, 可以不屏息, 但气要吸足. 根据各情况, 每天练习1～2次或多次. 站式熟练后, 可发展至坐式、 卧式、 走式皆可, 灵活巧妙地修炼至生活的常态中去. 呼吸过程中如有口津溢出, 可徐徐下咽.
4.3 如单独练这特殊呼吸法, 可量力而行地每天练数次, 每次10～15分钟. 如在每天坚持修炼成套路的, 已巧妙结合 “五步呼吸法” 的系列王氏气功瑜伽, 则不一定要再去单独练该呼吸法.
4.4 尽可能选择空气洁净, 环境安静, 周边无硬杂物的室内外练功.
4.5 年老体弱者可采用平坐式(端坐位)修炼.
4.6 练者心态要保持平和宁静, 清心寡欲, 事事不急、 不火、 不争、 不斗. 正如一片冰心似玉壶.
（完）
养生论文参考资料：
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