原创《消化科医生怎么防便秘等》
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消化科医生怎么防便秘
便秘也许人人都会得,消化科医生也不例外,但他们有解决之道.
国医大师颜正华：早餐吃1～2两麦片粥
我平时喜食大枣,每日早餐时食煮熟大枣5～10枚,以益气养血,健脾安神.因为我有习惯性便秘,所以我就在早餐的时候吃1～2两（50～100克）麦片粥,有时以芋头、白薯为主食,或以30克决明子代茶饮,均有通便的效果.
北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华：早饭前喝700～800毫升水
每个人都会对一些食物比较敏感,吃后会引起明显的肠胃反应,平时要尽量少吃或不吃,这是预防便秘的重要方法.因体质的原因,我很少喝牛奶.尤其是喝了没加热的牛奶,会便秘或腹泻.我会吃较多的蔬菜水果,但很少吃肉,每天会喝1.5～2升左右的水,特别是每天早饭前要喝700～800毫升的水,这样可以保持肠道湿润.
第四军医大学西京消化病医院消化内科主任吴开春：按摩粪便聚集地——左下腹
我一出差就便秘,除多吃蔬菜水果,还坚持定时排便,尽管那时没有便意,但人体长期形成的生物钟并不容易被打破,所以我还是去厕所,同时进行腹部按摩帮助排便.左下腹是粪便聚集的区域,在此处沿顺时针方向做圆周按摩,会起到辅助治疗便秘的作用.
武汉市第一医院消化内科副主任医师吴玉芳：做鼓肚操锻炼腹肌
我习惯每天晚上做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘：先用掌心围绕肚脐打圈按摩,顺序是右上左下,然后做深呼吸,随着呼吸将肚子鼓起、收回.家人便秘时,我也推荐他们重点锻炼腹肌,做仰卧起坐也不错.
浙江省新华医院消化内科主任王章流：一月选一天全粥水
清肠排毒最好的办法,是只吃流质食品,或者只吃水果.我每个月会挑选一个休息日,只吃流质食品,比如粥、酸奶、牛奶,或各种不油腻的汤汤水水.也可以再吃一点水果,水果品种没讲究,有什么吃什么.或者蔬菜色拉也可以.让劳累了一个月的肠胃,有一个休养生息的时间.
摘自《健康时报》（完）
聪明吃肉,兼顾口福和健康
国人年人均肉类摄入量已从不足9公斤增加到近64公斤,很多人的健康因此出现问题.这些年,不少人开始在饮食中减“肉”,然而却矫枉过正.
对于病人,医生常叮嘱：少吃肉.于是,很多人便放弃吃肉.其实,通过少吃肉来预防三高,是40岁左右的中年人做的,但到了六十岁后,这样做反而不利健康.这是因为,一味少吃肉会导致蛋白质摄取不足,令肌骨衰退,加速老化,增加跌伤、心脏病等风险.其实完全可以聪明地吃肉.
吃肉去皮.把肉皮去掉,用清水煮或者蒸熟,然后蘸着蒜泥和醋吃.
吃肉时喝点杂粮粥.如燕麦、荞麦等,可降胆固醇.
老人吃肉,炖够俩小时.随着肉炖的时间加长,猪肉中的饱和脂肪酸含量大幅下降.
糖尿病人吃肉配蘑菇是一种很好的选择.
文/夏朋滨（完）
老人抑郁,莫忽视居住环境
老年人是抑郁的高发人群,除了与子女关系疏远及生活中的突发事件外,居住环境往往是易被忽视的诱因之一.良好的居住环境可改善老人的抑郁情绪.
居住环境带来的空间感受是导致抑郁情绪的诱因之一.房屋过大,室内对象间距太远,在视觉上容易给人距离感,尤其对独居的老人来说,会加重他们的孤独感,也给他们的行动带来不便,容易令人产生挫折感.所以,老人居住的房子要适当小一点（60～80平方米）,各类设计就会比较紧凑,功能比较集中,老人会有充实感.
阳光对于改善抑郁大有好处.老人由于体弱,很多时候待在家里,接触阳光的机会不多,所以,老人居所采光要好,这样不仅可使老人心情愉悦,还有利于预防骨质疏松.
噪音是影响情绪的又一个环境因素.老年人睡眠质量不好,抑郁患者还会失眠,多梦易惊醒,焦虑不安,若被噪音骚扰,会加重抑郁症状.所以,老人要避开繁华街道,住在安静的小区.
颜色会使人的心理活动发生变化.和谐的色彩搭配使人积极愉快；不和谐的色彩搭配则会使人感到消极抑郁.蓝色等冷色调会加重老人的孤独感,建议墙面使用等明亮温暖的色调.
文/李建峰（完）
自测肾结石有个小窍门
肾结石可以造成腰痛,腰椎间盘突出也会让人腰痛.如何进行区分？
如果右腰痛的话,可以把左手掌放在右边腰部,右手握拳,去敲击左手背.患者若是肾结石,肾脏会感到非常疼痛,因为肾里有结石,有振动.如果是腰肌劳损或椎间盘突出导致的肌肉劳损,敲上去反而会感到舒服、轻松.结石如果在输尿管位置,疼痛会很剧烈,绞疼,人会疼得满身大汗,满地打滚.
要强调的是,上面介绍的小窍门只是提供一个参考,最后确诊还是要到医院做B超、拍片等检查,才能明确诊断.
文/张翥（完）
你觉得失眠了？可能是假的！
很多人都说自己睡得浅,感觉一直没睡着,处于半梦半醒之间,于是担心自己失眠了,忧心忡忡地跑到医院就诊,可到医院进行睡眠监测后,却发现其实自己睡得很好.有些人向医生诉说：“已连续几十天整日整夜没睡着觉,如果不是吃了那么多的保健品,营养好,怎能受得了？”这些人的共同点：一般都说自己多久都没睡过觉,但你看他脸色又不像那么长时间没睡好的样子,别人证实他睡了,他坚持说自己没睡.其实,这种现象属于假性失眠,医学上叫“主观性失眠”,还是与情绪有关,是人们对失眠本身感到恐惧所造成的紧张、担忧和焦虑.
如果连续48小时剥夺一个人的睡眠,一定会影响其精神活动,表现为头脑不清醒、思维活动缓慢、注意力不集中、难以胜任日常工作.如果不睡觉的时间再长些,还有可能会出现精神障碍.这些人自己确实觉得没有睡着,也会感到白天不舒服,如头晕、没劲等,但经过多导睡眠图检查,一夜的睡眠是正常的,甚至在他的脸上画上花、写上字,他都不知道,第二天照了镜子才相信自己确实是睡着了.
这种人经过多导睡眠图检查,给他出示正常的结果,再结合心理治疗,可以纠正他的“失眠”.有条件的话,家人可以给他拍视频,第二天给他看,当然做前不要让他本人知道.
文/崔立谦（完）
消化科论文参考资料：
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