原创《小动作里的健康知识》
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王春华（杭州市第二人民医院浙江杭州310022）
现代人的工作压力越来越大,为了生存拼命拿健康换钱,挣钱后又不惜代价购买高价保健品来买健康.其实不用如此大费周章,每天坚持做一些不起眼的小动作,也能收到一些特别的健身效果.
打哈欠在办公室坐久了,会情不自禁地打个哈欠,这是人体疲倦的信号,也是非常自然的保健措施.科学研究发现,打哈欠可以扩展胸廓,改善血液中二氧化碳和氧气不平衡现象,起到消除疲劳、松弛精神紧张的作用.还有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适.
梳头健脑白领一族在工作疲劳时,可以用手指按摩头皮或做100 次梳理头发的动作,能够刺激头皮神经末梢和头部穴位,调节经络,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果.女性可用木梳代替手指梳头.
伸懒腰在办公室里偶尔伸个懒腰,可以有效解除身体的疲劳.因为伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式.伸懒腰能将淤积停滞的血液“赶”回心脏,增加血液循环量,改善血液循环；还能使全身肌肉尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,防止腰肌劳损,纠正脊柱过度向前弯曲,保持体型健美.
长吁短叹从医学角度看,长吁短叹相当于做了一次深呼吸,可以增加肺活量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能；还能刺激肺泡,引起副交感神经兴奋,放松身体并消除痛苦、紧张、焦虑以及精神压抑感.
后仰前倾腰椎病是白领一族的常见病.工作一段时间后,离开办公桌,双脚分开与双肩同宽,双臂扬起,身体配合尽量后仰,然后弯腰,绷直双腿,双臂尽力向下压,如此反复做10~20 次.双臂和身体后仰、双腿绷直以及双臂下压都是为了活动颈椎和腰椎,对防止颈椎病和腰椎病非常有效.
抖腿在座位上坐太久后,相关肌肉会疲劳,有时还可导致血液循环变慢,长期如此易形成下肢深静脉血栓.久坐后站起活动,血栓可能脱落,随静脉血回流到心脏,再到达肺动脉,引发致命的“肺栓塞”.抖腿动作能促进下肢静脉血的回流,减少静脉血栓的形成,对防止肺栓塞起到一定作用.同时,在活动双腿的过程中肌肉获得舒张,加速了肌酸代谢,下肢肌肉的酸疼感自然也会很快消失,减轻疲劳感.
扩胸室内办公人员长期伏案易使肺部组织弹性降低,肺活量减小,甚至头昏、目眩、恶心等.扩胸运动不但可以消除肺部压抑感,增大肺活量,改善呼吸功能,还可使颈腰部的紧张度松弛,起到预防或缓解颈/ 腰椎病疼痛的作用.扩胸还使胸部肌肉得到运动,刺激胸腺分泌更多的免疫物质,提高抗病能力.
耸肩解乏在办公室久坐容易肩酸背痛,建议在工作一阵后用力耸动双肩,让双肩尽量贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,重复10 次左右.通过颈、背的活动刺激机体的血液循环,达到放松颈背的效果,以免落下腰酸痛、肩关节疼痛和发麻的毛病.
摩擦肌肤在办公室坐久了,忙中偷闲找一把干净的鬃毛刷,轻轻地在腿上、手上摩擦,可刷至表皮呈粉红色.能消除体表老化的组织细胞,刺激神经,使汗腺、皮脂腺排泄通畅；还能促进皮肤的血液循环,增强抗病能力.
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