原创《想睡好觉有诀窍》
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孩子睡眠不良常导致情绪异常
读小学六年级的12岁男孩小强,这段时间不敢去学校,常躲在校门口的墙拐角,有时上课铃响了还迟迟不敢进门,保安只好将他请进教室,可他上课时却经常走神,不时地看天花板.家长说,孩子本来很开朗的,爱调皮捣蛋,怎么会一下子变成了校门都不敢进的“胆小鬼”？医生检查发现,孩子具有强烈的焦虑反应,根本原因是睡眠不好.导致睡眠不好的原因是他受到了一件事情的不良刺激,这阵子每夜兴奋,睁眼到天亮,白天便犯迷糊了.
心理医师说,很多孩子情绪不良、心境不佳、行为诡异、爱发脾气等,继而影响学习,其背后都是因为睡眠不好.太小的孩子睡不好,会表现为像饿了、渴了或生病、疼痛一样的哭闹,稍大的孩子会表现为情绪低落,学习不在状态,学习没有效果,还会影响到与同学的正常相处,家长应该及时发现.
老年人要尽量集中时间睡眠
据了解,一些老人重视锻炼,晚上散步和晨练一样也不少,但忽视睡眠,很多老人在家没事,总是喜欢在白天小睡,而到了晚上又会出现难以入睡或睡不实的现象.原因就是把睡眠的时间分散了,科学的睡眠,时间要相对集中,就是要把睡眠集中在一个时间段内,这个时间段最好是头天晚上11点至第二天早晨6点左右.睡眠不集中很难深睡,身心得不到放松,精力得不到恢复,很多人睡了仍不解乏原因便是如此.
科学研究表明,白天睡眠永远没有晚上睡眠质量高,上半夜也不如下半夜睡得香,效果自然也就不同.因此,要尽量让睡眠集中,但每天半小时左右的午睡是可以的.
中年人睡眠差多因精神压力大
杭州市睡眠障碍诊疗中心副主任毛洪京表示,门诊中60%~70%的失眠咨询者是35~55岁的中青年人群,其中90%以上与工作或家庭压力过大有关.长期压力过大不仅会导致失眠,还会诱发焦虑、抑郁等心理障碍.
中年人职场压力过大需要及时减压,首先,要有一颗平常心.作为普通人,要培养自己宽广豁达的胸怀,不能把目标定得高不可攀,不为逆境心事重重,凡事量力而行并随时调整目标.
其次,要适当培养兴趣爱好,放松身心,如听音乐、爬山、做瑜伽等,都是不错的选择.尤其是做一些有氧运动,可以放松大脑皮层,缓解压力.每周最好能保证两三次的运动,每次运动30分钟左右.当然,当自我减压无法解决问题时,应及时寻求心理医生的帮助.
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