原创《冬令养生，敛阳养阴御严寒》
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“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬.”立冬意味着冬季的开始,山东省济宁市中医院肾病、脾胃病科主任医师王祥生介绍,冬季万物蛰伏,养生宜收敛阳气,进补重在养阴.要想健康过冬,应从饮食起居入手,遵循敛阳养阴之道.
饮食：适当温补
王祥生告诉大家,冬季养阴重在补肾阴,饮食要清淡,可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物.
冬三月,为增加御寒能力可多摄入热量较高食物,少食生冷、之品,少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物,以免引发胃和大肠火气上攻,导致便秘、鼻衄等症,可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物.
王祥生提醒,冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物,北方地区天气寒冷,宜进补牛、羊等温补之品；南方地区气候温和,应进补甘温之品,如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带,则应以甘润生津之品为宜.
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为根本.作息强调早睡晚起,可随着太阳的升起和降落来调整作息,每天要保证7～8个小时睡眠时间.冬季白天短,夜晚长,早睡有利于阳气潜藏,迟起则利于阴精蓄积.另外要注意身体保暖,衣着适当,以免阳气外泄.
《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律,凌晨4点是一天中最危险的时刻,此时血压、体温较低,血液流动变慢,血液浓度和黏稠度最高,所以,最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死.尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注意.
运动：轻缓为宜
“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威”,王祥生指出,立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后,晚饭后不宜外出进行激烈运动.汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道,故冬季宜选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步等,以微微汗出为度.尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者,禁止剧烈运动,且要避免寒冷的刺激.
很多人喜欢冬泳健身,王祥生认为,冬泳并不是人人适宜,冬泳运动剧烈、氧气消耗大,对心肺功能要求高,所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择.
情绪：平和畅达
王祥生介绍,冬“藏”即神藏于内,力求精神安宁,遇事节怒,宠辱不惊.冬季万物凋零,且光照时间短,容易让人出现情绪低落或抑郁,可适当晒晒太阳,或者与友人倾诉,可以消除烦闷和低落的情绪.切忌情绪激动、与人争吵,生气动怒容易肝气郁结,对心脏有明显的负面影响.尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和,可根据自身状况选择愉悦身心的运动,如听音乐、养花等.
（摘自《中国中医药报》）
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