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《锻炼足底肌肉让你走得稳》

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坚实、健康的足底肌肉能使足弓更加强而有力,走路时能减少冲击、不易摔倒,还可防止拇外翻.若足底肌肉较弱,可通过以下几个动作锻炼：

拉伸脚腕及脚趾周围：

1. 一只手扶墙或椅背,另一侧腿向后伸,绷直脚尖,反弓脚背,让脚趾甲尽量贴紧地面,脚背有拉伸感；2.保持上一姿势,脚踝倒向外侧；3.一只脚向前伸,绷直脚尖,再将脚尖向后弯曲,尽量让趾甲贴紧地面；4.一只脚向后伸,脚尖向前方弯曲,趾腹着地.以上每个姿势坚持10秒左右,再换脚.

锻炼足底肌肉：1. 一只手扶墙或椅子,双脚并拢站直后,勾起脚尖向外张开,脚后跟并拢不动；2.脚尖并拢,向下勾起脚趾,张开脚后跟；3.并拢双脚,踮起脚后跟,高度越高越好.以上动作每个坚持8秒左右,一共做2-4组.（摘自4月17日《北方时报》）

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