原创《要游泳不要游泳肩》
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姿势不当游出“游泳肩”
无论是哪种泳姿,都需要借助上肢的力量前行.这些动作会让肩部的肌肉和肩袖反复负重,容易导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤.临床上所见绝大多数“游泳肩”患者,就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素,同时游泳运动量过度引起.另外,是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡,导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎,其他少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂.
预防“游泳肩”有妙招
运动前的热身可有效预防肩关节损伤的发生.
准备活动要充分头前屈、后仰、左右旋转10 ~15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次,以活动肩部、胸部；两腿伸直,屈体弯腰双手触脚尖、屈膝、屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次,以活动膝部.
注意保持正确姿势 身体呈平浮状态,放松,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快过猛.
合理控制游泳时间 每次游泳时间不宜过长,一次最长不应超过1个小时.此外,如果感觉肩部不适,应该及时停止游泳,上岸休息.
事先适应池水温度下水前,在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹、背部擦湿,以便逐渐适应水中温度.这样可有效避免游泳动作变形及抽筋现象的发生.
游泳后肩部不适如何缓解
如果游泳后疼痛及肩关节活动受限,症状严重,要及时到医院就诊,让运动医学专科门诊的医生给予专业的指导.因为出现肩膀酸痛的状况,如果仍然坚持游泳,不及时就诊,可能导致更加严重的肌肉和肩袖损伤.同时,症状较轻者可试试以下这些方法来缓解.
桌面上肢滑移 将患侧上肢平放在桌面上,然后缓慢前伸患侧上肢,直到腋窝与桌面齐平,4~6次／天.
手指爬墙患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度,4~6次／天.
头枕双手 患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部（枕部）,先使两肘尽量内收,然后再尽量外展.
游泳论文参考资料：
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