原创《中年人简单五步防卒中》
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北京宣武医院教授 吉训明
我国是脑卒中高发国家,每年新发脑卒中病例约250万例,平均每12秒就有一人发生脑卒中.世界卫生组织的调查显示,我国脑卒中发生率正以每年8.7%的速度上升.数据显示,每年死于脑卒中的患者超过165万,目前我国存活的脑卒中病人约700万,其中2/3是永久残疾者.脑卒中给家庭、社会和国家带来沉重的精神与经济负担.没有健康保健意识,不重视卒中危险因素和基本疾病的控制,是我国脑卒中发病率居高不下的主要原因.
北京宣武医院吉训明教授说,尽管脑血管病的诊疗技术有较大进展且较大程度改善了患者的预后,但绝大部分脑卒中患者的病理生理过程无法逆转,减少其疾病负担的最佳途径是预防.其实,从源头上予以控制,只需简单五步,就能有效预防中风的发生.
合理膳食
限制食盐摄人量(<5克/天)；多吃蔬菜、水果、谷类、牛奶、鱼、豆类、禽和瘦肉等,使能量的摄入和需要达到平衡.研究表明,每天吃水果和蔬菜较多的人可使脑卒中的危险降低约31%.
适度锻炼
运动能够增强心脏功能,改善血管弹性,促进全身血液循环,增加脑的血流量.每天运动保持30～60分钟为宜,可有效降低血压、消耗热量,保持体重.适度增加体力活动,不要超量运动,可减少脑卒中发病的风险.太极拳和快走都是适合中老年人锻炼的方法.理想的快走速度是1公里/10分钟.
避免肥胖
研究发现,体重超标,引发中风的风险则会增加3～5倍.相反,体重每减轻1公斤,中风的风险会降低30%.体重指数(BMI)目标为：18.5～24.0kg/m2.BMI计算方法：体重(kg)/身高(m)的平方.
对烟酒说“不”
吸烟(包括二手烟)和酗酒是诱发中风的两个重要危险因素,吸烟会对血管壁产生不可逆的损害,导致或加重动脉粥样硬化；尽管适量饮酒有利于改善全身血液循环,并产生血管意外后的神经保护作用,但常年酗酒会导致酒后或延迟的血压上升.
加强脑卒中筛查体检
希望40岁以上脑卒中高危人群每1～2年接受一次脑卒中筛查体检,并接受科学的卒中预防建议.
简单论文参考资料：
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