原创《社区健身器材，您选择对了吗》
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现在各地的公园、广场、居民社区和小区,几乎都提供了各式各样的健身器材.其中很多中老年朋友都会使用社区健身器材.但健身器材使用不当也会对本来就较弱的中老年身体造成伤害.比如有可能会伤害到骨骼、肌肉、关节等.所以,您需要选择合适自己身体的社区健身器材.
健身器材可能造成的损害：
1. 急性损伤.如跌倒、崴脚、闪腰,轻者韧带、软组织拉伤,重者造成骨折.这类损伤多半是因为运动时,没有控制好幅度、强度、速度等,或者保护不够.
2. 慢性劳损性疾病.这多发生在已经存在骨关节疾病的人群.比如腰椎间盘突出的人,扭腰器会加重病情.
使用健身器材应遵循的原则：
1. 使用健身器材要把握“度”.所谓的度就是运动时间的强度和时间.长时间高强度的运动不仅会对骨关节造成负担,也会增加心脏耗氧量.中老年人在运动时,身体微微出汗,无气喘吁吁即可.运动时间每次锻炼最好在40 分钟左右（30分钟到1 小时）为宜.
2. 根据自身年龄、体质选择不同的健身器材.实际上,社区的健身器材每一项都有锻炼的针对性,所以要根据个人实际身体情况来选择锻炼的器材,同理,身体不允许,也不要逞强选择不适合的器材.
3. 使用健身器材前后要“热身”.运动前做一些简单的拉伸运动,可以减少运动拉伤.运动后不要马上休息,可以走一走,缓一缓,10 分钟左右即可.
选择适合自己的健身器材：
1. 伸展类器材.比如肋木架、单杠、压腿类器材.伸展类器材使用时,首先,要注意自己是否有疼痛或不适感,如果有就不要太强求.肩关节痛的朋友不可盲目进行肩部拉伸,应当避免加重肩部肌肉的拉伤.其次,运动时要避免伸展幅度过大,不要过于压腿或者把腿抬得很高,对于肌肉萎缩或骨质疏松者,很容易引起髋部骨折,脊椎骨折等.
2. 扭腰类器材.如三人扭腰器.使用时,不要过猛过快,否则会对椎间盘造成损伤,引起椎间盘突出,腰椎肌肉拉伤.老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔.在扭腰时,做180 度转身,一般用3~4 秒是安全的,不要用力太猛.
3. 有氧类器材.如太空漫步机、健骑机、滑跑机.这些器材适合大多数老年人,但是在使用太空漫步机时要注意,不要把它当成“动态劈腿器”,使用时步幅跨度达到160~180 度是相当危险的,这样可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼甚至骨折.在使用太空漫步机时,幅度最好为45 度左右,频率最好每次3~4 秒.
4. 力量类器材.如单杠、双杠、蹬力器.这些器材可增强心肺功能以及下肢、腹部肌肉力量,可以改善下肢柔韧性和协调能力.但对于有关节疾病的中老年朋友而言,在使用时,应避免运动过量,否则会加重病情.
健身论文参考资料：
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