原创《9种披着健康外衣的不健康食品》
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果粒酸奶：让人吃不够
减肥的时候,用含各种果粒及益生菌的酸奶来代替正餐,听起来似乎不错.这些酸奶的宣传上通常用不少营养名词来包装自己,例如“有机”、“益生菌”或是“纯天然”,让你觉得很健康,吃上几盒都不觉得过分.
其实,这种酸奶中含有大量的糖,以及各种算不上健康的调味剂.一盒200g 的果粒酸奶,热量可达200 千卡以上.
另外,现在市面上那些益生菌饮料,糖含量也是相当可观的.营养专家还是建议在减肥或者没时间享受大餐的时候,用天然食物当代餐,比如普通酸奶加上水果,或者鸡蛋、蔬菜加几片全麦面包,比起果粒酸奶来说,营养更丰富,热量也更低.
果汁：隐形糖的重灾区
喝100% 的鲜榨果汁听起来就很健康,很多人觉得它可以作为替代新鲜水果的方式.但是,虽然鲜榨果汁也有水果的好味道和部分维生素,但果肉中的膳食纤维被损失掉了,特别是那些果皮可食用的水果.
而且很多鲜榨果汁,为了口感会加入一些糖,这样更不健康.所以,不论是喝果汁,还是吃水果干,都不如直接吃水果更健康.
如果你选择的是果汁饮料,那就更不用说了,有些果汁饮料中只有约10% 的纯果汁,有些干脆就是色素、糖或者甜味剂的混合物.
维生素饮料：糖分可观
虽然看起来这些饮料是直接将两个健康的营养成分（维生素和水）放在一起,但把维生素饮料当成饮用水的主要来源不是一个好的选择.
首先,维生素饮料中所含的维生素比例并不一定适合人体的需要；
第二,饮料为了好喝,其中加入的糖分也相当可观；
第三,不要觉得维生素水可以替代水果和蔬菜,蔬菜中含有的膳食纤维是维生素水不能替代的.
如果想保持健康的饮食习惯,还是戒掉各种包装饮料,包括维生素水和果汁饮料.
水果干：糖衣炮弹
晒干的水果中富含浓缩的维生素、矿物质和纤维,但是,一定要注意控制自己吃水果干的量！因为这些水果干在制作过程中,为了良好的口味,都会加入额外的糖,比起新鲜水果,热量高出不止一倍.
以公认的健康零食蓝莓干为例,每50g 蓝莓干就有超过160 千卡的热量,但相同重量的蓝莓,只有29 千卡.
寿司：当心盐超标
从健康的理论上来说,寿司堪称完美——海鲜中富含的蛋白质（通常是像三文鱼和金鱼里那些健康的脂肪酸）配上海草、蔬菜和少量的米饭.吃传统寿司,确实既能保证营养、健康.
但是现在的寿司就没有那么健康了,更多的种类,比如天妇罗手卷,不仅是油炸的,里面还加了蛋黄酱和奶油干酪.
值得注意的是,用来蘸寿司的酱油中含有过量的钠.钠含量摄入过量,会增加高血压、中风、心血管疾病的风险.
所以呢,寿司最好还是吃有新鲜蔬菜的糙米手卷,不蘸酱汁.
蔬菜沙拉：热量炸弹
作为沙拉中不可或缺的原料,各种蔬菜像生菜、番茄、黄瓜还有各种新鲜水果中确实含有丰富的维生素和矿物质.
但是,在健康蔬菜的掩盖下,沙拉的配料中隐藏着很多不健康的因素,比如沙拉酱、奶酪、油炸面包丁等.比如一个用料齐全的凯撒沙拉热量高达800 千卡.
因此,在搭配你的蔬菜色拉时,还是用烤鸡柳和香醋来代替沙拉酱、奶酪和面包丁这些高脂高热量的配料吧.
炸鱼：隐藏高脂肪
鱼肉的确是好吃、热量又低的健康食品,就连美国心脏协会（AHA）都建议每周至少吃两次鱼.
吃鱼没错,但是要注意烹饪方法,一旦鱼肉被扔下锅油炸,再配上各种高油、高盐、高糖的酱汁,就和健康饮食毫不相干了.
鱼肉最好的做法是清蒸.
粗粮饼干：高脂肪
粗粮确实对心血管疾病患者、便秘者、孕妇都很有好处,但超市里卖的号称有大量的粗纤维的粗粮饼干,乍一看很像是健康食品,实际上加了特别多的糖和脂肪！
同样的还有一些蛋糕店买的全麦松饼.想要吃到健康的粗粮,还是自己动手做比较好.
甜味麦片：糖太多
燕麦片本来是不折不扣的健康食物,但是现在人在上面搞了太多花样.
比如,现在很多人爱吃的甜味麦片,是一种把燕麦用枫糖或者蜂蜜处理过后,加上坚果、水果干组成.这种看似健康的食物组合,却充斥着脂肪和糖分,仔细算一下的话,热量非常高,还是要少吃.
在健康饮食的路上,要格外小心这些披着健康外衣的不健康食品.
健康论文参考资料：
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