原创《暴走变健走不伤膝软骨》
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“哎呀！我才只走4000步,妈妈都两万了.不行,我今天非得走到18000步不可！”自从手机上有了微信运动、咕咚、乐动力等各种计步软件,不少人想尽办法凑步数,将“运动战果”晒到朋友圈.然而,这些人并不知道,在暴走时,膝关节软骨已悄然损伤.
专家解释,适量有规律的运动,比如健步走,对关节的磨损和损伤几乎为零.这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激,挤压关节液,关节软骨才得到营养.相反,过度、过量、不正确的运动方式,除了影响局部软组织,还会加重软骨磨损,从而刺激滑膜分泌关节液,表现为急性滑膜炎（膝关节的红、肿、热、痛）；另一方面,这种微磨损在关节液中改变局部微环境,不利于软骨的修复,甚至会导致骨关节炎.如果不注意,也许三五年后膝关节就会受损到无法行走,甚至需要关节置换.
健步走是极佳的有氧运动方式,如果之前没有坚持锻炼的习惯,半路热爱上这项运动的人群,建议一天走5000～6000步就足够了.为了增强膝关节的能力,平时也可以坐在椅子上,用力蹬腿,每天2～3组,每组20个,来锻炼膝关节周围的肌肉,对维持关节稳定大有帮助.（李洋阳）
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